14 навика, на хора, които нямат стрес

Справянето с извънредни ситуации на работното място или в личния живот може да бъде много изтощително. Важно е да знаем как да облекчим естественото ниво на стреса и да се отпускаме редовно, за да не се трупат тези малки ежедневни проблеми и да се превърнат в действителна заплаха за нашето физическо и психическо здраве в дългосрочен план.

Известно е, че стресът влияе отрицателно на имунната ни система, като по този начин ни прави по-податливи на инфекции и хронични заболявания.

Симптомите на хроничен стрес включват:

- нямаме достатъчно енергия

- главоболие

- храносмилателни проблеми

- болка

- безсъние

- чести настинки и инфекции

- депресия

- акне

- затлъстяване

За себе си знам, че когато нещата са стресиращи, получавам херпес, не мога да спя, въпреки че съм уморена и просто не мога да спра да ям сладко.

Намирането на прости начини за справяне със стреса във всеки един момент е жизненоважно,

Искам да споделя 14 навика на хора, които никога не се стресират - те ми помогнаха изключително много. Опитайте да ги вместите в собственото си ежедневие, за да се чувствате по-спокойни и позитивни.

1. СЪЗДАЙТЕ СИ НАМЕРЕНИЯ

Простият акт на определяне на намеренията да се чувствате добре през деня ще ви помогне да възприемете всичко по различен начин. Дори когато се случи нещо неочаквано, щом имате такова "намерение", ще можете да се справите с всичко, което се появи по по-позитивен начин.

По-вероятно е да сте проактивни (какво мога да направя за това), а не реактивни (WTF ми се случва?). Затова просто задайте намерение как искате да се чувствате през деня и как искате да реагирате в дадени ситуации.

2. ПЛАНИРАНЕ, НО НЕ ПРЕ-ПЛАНИРАЙТЕ

Наличието на план също може да ви постави в този проактивен режим.

„Вижте, това ми се случва, но всъщност мога да направя нещо по въпроса.“

Или „искам да постигна това и така смятам да го направя“.

След като имате план, знаете накъде сте се насочили и каква е следващата ви стъпка. Помага за свеждане до минимум на стреса и безпокойството, които идват от несигурността. Не забравяйте да включите практики за самообслужване в този план.

Когато правите този план, имайте предвид, че животът прави каквото си иска и трябва да се приспособите, докато вървите напред.

Така че бъдете мили със себе си и позволете гъвкавост във вашия план. Не искате в крайна сметка постоянно да се обвинявате, че не сте се придържали точно към това, което сте планирали, защото са се появили други неща.

3. УПРАВЛЯВАЙТЕ ОЧАКВАНИЯТА СИ

Много често се стресираме, защото смятаме, че можем да се справим по-добре.

Винаги можем да направим повече с времето си, с живота си, в отношенията си, на работа ... Просто никога не спирайте. Винаги има още какво да направите и постигнете.

Желанието да направите повече може да ви постави на място, където никога не е достатъчно и никога не сте доволни от това колко сте направили. Започвате да се препъвате и да се биете за едното нищо.

Така че, управлявайте очакванията си и бъдете реалисти за това колко можете да направите за един ден, седмица или месец. Един добър начин да станете по-реалистични относно това, което правите всеки ден, е да започнете да проследявате ежедневните си навици.

4. СЛУШАЙТЕ МУЗИКА

Не познавам някой, който да не обича музиката. Не всеки харесва телевизия или филми, но музиката? Всички имаме списък с любими песни, които просто ни карат да се усмихваме.

Хубавото е, че слушането на музиката, която обичате, е един от най-добрите начини за намаляване на стреса и безпокойството.

5. ПРЕКАРАЙТЕ ВРЕМЕ СРЕД ПРИРОДАТА

Проучванията показват, че прекарването на време сред природата е полезно за нашето психично и сърдечно-съдово здраве.

Все повече и повече сме заобиколени от технологии, но сме създадени да бъдем сред природата и сме създадени от природата.

Когато прекарате половин час в парк или на плажа, как се чувствате? Освежен, нали? Сякаш всъщност можете да дишате сега! По-спокойне..

Продължавайте да правите това. Излизайте на разходки, походи, в градината, прекарвайте време с приятелите и семейството си навън.

6. УПРАЖНЕНИЯ

Дори котката на моя съсед знае, че упражненията са важни за здравето на мозъка ви.

Когато тренирате и движите тялото си, не го правите само, за да изглеждате добре, а го правите, защото това ви кара да се чувствате добре и засяга и други части от живота ви.

Една огромна полза от упражненията, особено аеробни, кардио упражнения, е, че след определен период от време тялото ви започва да произвежда ендорфини. Познаваме ендорфините като нещо, което ни поставя в по-добро настроение, но не много хора осъзнават, че те са естествени болкоуспокояващи, които можем да произвеждаме сами.

Така че независимо дали сте под стрес, изпитвате болка, не се чувствате добре физически или психически - направете упражнение, поне 10 минути и вижте дали ще започнете да се чувствате по-добре.

За мен знам, че когато спра да тренирам за една седмица, ставам депресирана, реагирам рязко, емоциите ми се засилват . 10-20-минутна тренировка на ден може да промени това.

7. ИЗРАЗЯВАЙТЕ БЛАГОДАРНОСТ

Днес ни се казва отляво и отдясно, че трябва да сме благодарни за всичко, което имаме, и да спрем да гледаме това, което нямаме.

Просто понякога, когато сте притеснени и стресирани, не вярвате, че това може да помогне. Но всъщност може. Дори изследванията показват, че хората, които броят своите благословии, са по-щастливи от хората, които не го правят.

Изразяването на благодарност за доброто, което се случва в живота ви е едно от най-мощните неща, които можете да направите, когато сте тревожни, преуморени или депресирани. Това напомня, че животът е много по-голям от този момент, тази борба в момента.

8. НАПОМНЕТЕ СЕ: НИЩО НЕ ОСТАВА ЗАВИНАГИ

Погледнете назад и се запитайте: Колко често сте били стресирани заради X в миналото? Сега бъдете честни: струваше ли си всичкото това притеснение? Вероятно не. Може дори да изглежда глупаво от разстояние.

Всичко отминава и това, което ви стресира днес, може да не е от значение след месец или година или 5 години. Животът се движи по начин, който никой не може да предвиди, но едно е сигурно.

Нищо няма да остане същото, така че бъдете спокойни, като си напомняте, че това не е най-важното нещо, което ще се случи през целия ви живот.

Дори да преживявате нещо трудно в момента, знайте, че това няма да продължи вечно. Други неща ще се случат и времето наистина лекува.

9. ПРАВЕТЕ ЙОГА

Много изследвания показват, че йогата е полезна за нашето физическо, а също и психическо здраве. Знам, че когато се чувствам съкрушена, дори 10 минути йога могат да ме измъкнат от това негативно мислене и настроение и да ми помогнат да започна отначало. Дори да е в средата на деня, това наистина ме възстановява.

Ако искате да започнете да правите йога у дома, точно сега можете да се запишете за безплатен 14-дневен пробен период в MyYogaWorks. Това е невероятна платформа с над 1000 безплатни йога видеоклипа, включително структурирани курсове по йога.

10. НАПРАВЕТЕ НЕЩО ДОБРО ЗА НЯКОЙ ДРУГ

Проучванията показват, че хората, които помагат на другите, са по-щастливи, а когато сте щастливи, сте по-малко стресирани. Ако някога сте правили нещо добро за някой друг, знаете за това чувство. Това е вълшебно.

Изпълнете живота си с преживявания, които ви дават това усещане.

11. ДОМАШНИ ЛЮБИМЦИ

Животните са очарователни, игриви и правят живота ни много по-добър. Много от тях дори се радват само да бъдат галени. Направи го! Поглаждането на животно може да помогне за намаляване на кръвното налягане и нивата на кортизол, който е хормон на стреса.

12. ХРАНИ СЕ ЗДРАВОСЛОВНО

Стресът може да изчерпи резервите на организма от витамини и хранителни вещества. Следователно е важно все пак да се храним здравословно, дори да сме под натиск.

Яденето на повече плодове и зеленчуци ще достави на тялото ви основни витамини като витамин С, който важно хранително вещество за управление на стреса.

Да се храним здравословно е навик, това е форма на самоуважение. Когато правите съзнателния избор, че искате да се храните "чисто", си казвате: струва си!.

Не се отнасяйте към тялото си като към кошче за боклук!,,

13. ВОДЕТЕ СИ БЕЛЕЖКИ

Определете какво всъщност причинява стрес в живота ви и го запишете. Дали ще си водите дневник или просто ще да го напишете на лист хартия, който ще изхвърлите веднага след това, няма значение.

Сигурно знаете какво ви стресира на някакво ниво, но трябва да го пуснете под някаква форма. Записването му е много спокоен начин да го направите и ще помогне много. Това ще ви помогне да разберете дали можете да направите нещо по въпроса или не. Ако можете да го промените, разбира се, трябва да предприемете действия.

Ако не можете да го промените, тогава наистина не е под ваш контрол. Просто да го признаете и да се предадете, доколкото можете, ще вдигне голяма тежест от вас.

Вие не носите отговорност за всичко на този свят.

14. ПРАКТИКУВАЙТЕ САМОДИСЦИПЛИНА

Ако сте стресирани, защото не правите нещо, което знаете, че трябва да правите, променете го. Не позволявайте това нещо да стане твърде голямо, за да се справяте с него. Започнете и го завършете.

Практикувайте самодисциплина. В началото не е много лесно, но се отплаща. Колкото повече го правите, толкова по-упълномощени, позитивни и горди от себе си ще се чувствате.

Последното нещо, което ми се иска да правя вечер, след като почиствам, приготвям храна, и се занимавам с 1000 други неочаквани неща през целия ден, е да седна и да напиша този блог. Искам да ям чипс и да гледам Netflix.

Но повечето дни всъщност сядам и правя нещо за този блог. И този прост акт на самодисциплина, дори да не ми донесе Нобелова награда или друга награда, ме прави по-щастлива, по-завършена и по-спокойна.