15 топ храни ... за по-здрава кожа и по-дълъг живот

Здравето на кожата и продължителността на живота започва и завършва с вашата диета. Тези храни против стареене са чудесни за подобряване на кожата и по-дълъг живот.

Стареенето се случва отвътре навън. Кожата често отразява случващото се вътрешно с вашите клетки и ДНК.

Това е така, защото това е най-големият орган в тялото!

Ако търсите начин да забавите стареенето и да имате прекрасна здрава кожа, ето някои от храните, които ако не друго поне ще забавят този процес, и ще се чувствате здрави и винаги млади.

Някои от тях включват:

• Витамин С - мощен антиоксидант. Стабилизира структурата на колагена, което води до по-твърда кожа.

• Витамин Е - работи добре в комбинация с витамин С за защита срещу окисляване на мазнини и разрушаване на колаген, като и двете водят до признаци на стареене на кожата.

• Полифеноли - Предпазват кожата от увреждания, причинени от ултравиолетови лъчи, включително рак на кожата. Те включват флавоноиди и ботаническите антиоксиданти ресвератрол, куркумин и зелен чай полифеноли

• Каротеноиди - вариации на витамин А, включително бета-каротин, астаксантин, ретинол и ликопен. Предпазват от UV увреждане, включително слънчево изгаряне. .

• Витамин D - Доказано е, че предотвратява рака на кожата и има антиейдж ефекти.

1. Нар

Един нар съдържа 28 mg витамин С. Това е почти половината от дневните ви нужди от витамин C.

Елаговата киселина и пуникалагинът в семената също са чудесни за вашата кожа. Елаговата киселина помага за борба с щетите, причинени от свободните радикали, а пуникалагинът може да помогне на тялото ви да създаде колаген.

Яденето на суров нар не трябва да е плашещо. Разточете плодовете на твърда повърхност, за да разхлабите семената.

Разрежете го наполовина, след което притиснете външната страна на плодовете, като използвате пръсти или вилица, за да отстраните семената. Пуснете семената в купа с вода и белите мембрани на плодовете ще изплуват на повърхността, оставяйки след себе си сочните, пълни с хранителни вещества семена.

2. Боровинки

Често обозначавани като суперхрана, боровинките съдържат много антиоксиданти в малките си опаковки. Антиоксидантите могат да предпазят кожата ви от свободните радикали, които могат да навредят на вашата ДНК и да причинят увреждане на кожата отвътре навън.

Можете да предотвратите увреждане на структурата на клетките си, като ядете по една чаша на ден. Това ще помогне за предотвратяване на бръчки, слънчеви петна и увиснала кожа.

3. Зеленини

Зелените, листни зеленчуци, като зеле и спанак, съдържат фитонутриенти, които действат като антиоксиданти. Бета-каротинът в спанака също предпазва от фотостареене, причинено от излагането на слънце през целия живот.

Спанакът и къдравото зеле също са с високо съдържание на витамин С, така че не забравяйте да си набавите добро количество през зимните месеци, когато настинката и грипът са около вас. Можете да ги ядете сурови, да ги слагате в смутита или да ги приготвяте с вечерята!

4. Мазни риби

Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като дива сьомга, помагат на кожните клетки да поддържат бариерата, от която се нуждаят, за да задържат влагата.

Омега-3 мастните киселини се използват за лечение на кожни заболявания като акне и псориазис. Те също могат да помогнат за намаляване на риска от заболявания, свързани със стареенето, като диабет и артрит.

Опитайте се да се придържате към дивата аляска сьомга, ако е възможно, защото тя съдържа повече хранителни и здравословни свойства, отколкото тази отглежданата в изкуствена среда.

Ако не можете да приемате достатъчно количество сьомга в диетата си (дивата алясканска сьомга е скъпа), опитайте добавка с рибено масло, за да сте сигурни, че влизате във вашите Омега-3.

5. Куркума

Куркумата съдържа куркумин, за който е установено, че предпазва от фотостареене и възпаление. Той също така има противоракови характеристики.

Ако не сте фен на къритата, които често съдържат куркума, можете да пиете чай от куркума. Просто сварете билков чай и добавете куркума, канела, джинджифил и кокосово мляко (ако желаете).

6. Зелен чай

Катехините в зеления чай могат да помогнат за предотвратяване на тъмните петна, които идват от излагането на слънце. Полифенолите в зеления чай действат своята антиоксидантна магия върху цялата ви система.

Допълнителен бонус е, че зеленият чай може да ви помогне да отслабнете, което става все по-трудно с възрастта.

Ако наистина искате ОСНОВЕН тласък за вашата кожа, опитайте да опитате зелен чай от матча!

Съдържа 10 пъти повече антиоксиданти отколкото в една чаша зелен чай!

7. Магданоз

Изненадващо, ½ чаша магданоз съдържа почти всички ваши ежедневни нужди от витамин С. Магданозът е освежаващ, когато се добавя към салата или смути.

Магданозът също има високо съдържание на желязо, витамин К, а също така е известен със своята защита срещу ревматоиден артрит.

8. Яйчни жълтъци

Богат източник на витамин D, витамин А и антиоксиданти, яйчните жълтъци подхранват тялото.

Може да използвате яйчни жълтъци локално като маска за лице, за да овлажните лющеща се кожа. Мастните киселини в яйцата са подобни на състава на човешката кръв.

Установено е дори, че яйцата ефективно и бързо лекуват ранена или изгорена кожа, без да оставят белези.

Те също така съдържат огромно количество здравословни мазнини, от които тялото се нуждае! Някога яйчните жълтъци бяха демонизирани, че съдържат лошите видове мазнини, а фитнес специалистите и гурутата, обсебени от протеините на яйчни белтъци, допълнително затвърдиха тази негативна стигма. Така че започнете да ядете и жълтъци!

9. Диня

Това лятно лакомство е богато на витамин С. Съдържа още калий и ликопен, които помагат на тялото да балансира съдържанието на влага и позволяват на клетките да бъдат оптимално подхранени.

Антиоксидантът, ликопен, също има мощни ефекти за предотвратяване на някои видове рак.

Динята също е пълна с вода, откъдето идва и името й, така че яденето на една порция ще ви помогне да сте хидратирани и ще допринесе за общия ви прием на вода за деня!

10. Кокосово масло

Кокосовото масло може да се използва локално или вътрешно, имамного предимства против стареене. Той също така е антимикробен, противогъбичен и антивирусен.

Ако го използвате вместо овлажнител, който е зареден с химикали, можете да подхранвате кожата си, да я предпазвате от дрожди и бактериален свръхрастеж и да избягвате добавянето на токсини.

Кокосовото масло насърчава производството на колаген и насърчава растежа на кръвоносните съдове близо до порязвания и рани.

Консумацията на кокосово масло води до образуване на кетони в мозъка. Това може да предпази от болестта на Алцхаймер.

11. Зехтин

Зехтинът съдържа омега-3 мастни киселини и полифеноли.

Той може да се използва локално за овлажняване, а неговите антиоксиданти предпазват кожата. Той може да помогне за ексфолирането на мъртвите кожни клетки и не запушва порите.

Зехтинът може да намали риска от много заболявания и да ви помогне да живеете по-дълго.

12. Ферментирали храни

Ферментиралите храни съдържат пробиотици, "добри" бактерии, които могат да колонизират дебелото черво. Пробиотиците не само помагат за балансирането на лошите бактерии в червата, но също така могат да помогнат за прочистването на тялото от токсини и да подобрят имунитета ви.

Пробиотиците помагат за предотвратяване на бръчки. Те също така позволяват на тялото ви да оптимизира усвояването на хранителни вещества от вашата диета, което осигурява на кожата ви съединенията, от които се нуждае.

Някои кисели млека съдържат живи култури. Можете също така да получите пробиотици от сурово, култивирано кисело зеле, кефир, комбуча и мисо.

Без значение каква добавка използвате, вие искате да приемате ПОНЕ 50 милиарда единици пробиотици дневно от минимум 10 различни източника за най-добри резултати.

Пробиотиците са едно от най-добрите решения за лечение на червата, помагат ви да отслабнете по-бързо и ви осигуряват здравословен източник на чревна флора всеки ден!

13. Сурово какао

Суровото какао съдържа ресвератрол, много мощен антиоксидант, и анандамид. Той ви кара да чувствате блаженство, което е една от причините толкова много хора да обичат шоколада.

Когато хората казват, че тъмният шоколад е полезен за вас, те говорят за какаото.

Ако купувате шоколада, уверете се, че той е поне 75-80% какао. Колкото съдържанието е по-високо, толкова по-добре.

Ако искате да направите по-здравословна стъпка напред, купете 100% какао на прах! Можете да го добавите към смутита, кисело мляко и мляко, или за да направите горещ шоколад.

14. Сладки картофи

Класифицирани като грудка, сладките картофи преодоляват разликата между това да бъдат здравословно нишесте и зеленчук.

Те са богати на каротеноиди. Те съдържат 400% от дневните ви нужди от витамин А. Те също са с високо съдържание на витамини С и D.

15. Вино

Вие го чакахте, нали? Ресвератролът в червеното вино има ползи против стареене.

Много проучвания също свързват умерената консумация на алкохол с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, свързани с възрастта проблеми с паметта и диабет.

Сега не позволявайте това да оправдае ежедневния ви навик за вино ... Не се заблуждавайте от хора, които ви казват, че червеното вино е „здравословно“. Алкохолът е много дехидратиращ за тялото и кожата.

Ако сме честни, можете да получите същите антиоксиданти от FAR по-добри източници (зелен чай) и да пропуснете алкохола изобщо.

Но какво забавление би било това, нали !?

Ние лично обичаме червеното вино, но се опитваме да го ограничим до един или два пъти седмично като удоволствие, за да приключим работната седмица и да се отпуснем!