201 здравословни навика, които ще променят живота ви

Поддържането на здравословно тегло без усилие е по-скоро здравословен навик, отколкото бърз метаболизъм.

Животът, преплетен с много здравословни навици, помага да поддържате теглото си постоянно, без да страдате от това всеки ден.

Здравословните ви навици могат толкова много да се вкоренят във вашето ежедневие, че да станат част от него, а не нещо, с което се мъчите да се справите постоянно.

Това са само 201 идеи за здравословни навици, които можете да включите в собствения си живот, за да бъдете фит сега, винаги и без усилия.

1. Направете си рутина за добро утро /имам такъв пост в сайта/

2. Бъдете ранобудни

3. Настройте алармата си 10 минути по-рано от обикновено

4. Започнете деня си, като кажете нещо положително за себе си

5. Започнете деня си, като прочетете на глас любимият си цитат или фраза

6. Изпийте голяма чаша вода с лимон след като се събуждите

7. Направете си 15-минутна разходка рано сутринта

8. Тренирайте преди да си вземете душ

9. Загрейте преди тренировка

10. Разтегнете се преди тренировка

11. Правете йога

12. Опитайте гореща йога

13. Медитирайте

14. Разтягане

15. Физически се предизвиквайте

16. Plank

17. Носете удобни висококачествени обувки, когато тренирате

18. Запишете напредъка си във фитнеса в дневник или приложение

19. Запишете хранителните си навици в бележник или приложение

20. Наслаждавайте се повече на природата

21. Внимавайте какво "слагате" в тялото си

22. Не се срамувайте да ядете, от храната не се дебелее. Лошите навици ви карат да напълнявате.

23. Охладете тялото си след тренировка

24. Използвайте вана с пяна, за да ви помогне да се възстановите от тренировката си

25. Изпийте смути след тренировка

26. Отпуснете мускулите си със соли за вана

27. Почиствайте с конци зъбите си най-малко 2 пъти на ден

28. Мийте зъбите си поне 2 пъти на ден

29. Дишайте дълбоко

30. Старайте се да бъдете винаги изправени

31. Правете домашните си задължения с удоволствие

32. Поддържайте дома си чист

33. Проследявайте стъпките си с fitbit или нещо подобно

34. Правете около 10 000 крачки на ден

35. Направете вечерна разходка със семейството си.

36. Карайте велосипеда си по-често

37. Паркирайте далеч и се разходете

38. Срещнете се с приятели на разходка и си говорете вместо кафето

39. Правете градинарските си задължения с удоволствие

40. Не седете по цял ден

41. Ставайте и се движете по пет минути на всеки час

42. Заменете стола на бюрото си със стабилна топка

43. Вземете изправено бюро вместо такова със стол

44. Правете повече клекове

45. Използвайте стълбите вместо асансьори

46. Разходете кучето си

47. Прекарвайте време в игра с вашите домашни любимци

48. Играйте игри, с които да упражнявате мозъка си

49. Четете книги

50. Отразявайте всичко около вас, като пишете в дневник

51. Водете дневник за благодарност

52. Слушайте весела музика

53. Присъединете се към класове ... които преподават всичко, което обичате

54. Започнете да учите нов език

55. Смейте се по-често

56. Усмихвайте се на непознати

57. Опитайте нова прическа или цвят

58. Изхвърлете неща, които вече нямат значение за вас

59. Не съдете другите

60. Гледайте чуждоезичен филм (със субтитри)

61. Отделете време за себе си, когато се чувствате стресирани

62. Намерете нещо, в което да вярвате

63. Избягвайте хора, които ви карат да се стресирате

64. Заменете негативните мисли с положителни мисли

65. Не мислете за неща, които не можете да промените

66. Изхвърлете негативните си емоции като ги напишете

67. Пробайте вегетарианството

68. Станете веган

69. Яжте повече зеленчуци

70. Изберете пълноценна храна пред бързите храни

71. Включете повече сезонни зеленчуци, подправки и плодове в храната си

72. Планирайте храненията си за седмицата

73. Изгответе списък за пазаруване въз основа на вашия план за хранене

74. Не ходете да пазарувате, когато сте гладни

75. Прочетете етикетите на храните, по-малко калории = по-добре

76. Следете размера на порциите си

77. Спрете да ядете, когато се чувствате сити

78. Гответе с подправки и билки вместо масло и олио

79. Намалете консумацията на хляб

80. Намалете драстично консумацията си на зърнени храни.

81. Яжте снак, /малка закуска/ , ако сте гладни

82. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си

83. Яжте по-малки ястия

84. Не яжте късно вечерта

85. Опаковайте обяда си

86. Яжте зеленчуци в цветовете на дъгата

87. Яжте комбинация от зеленчуци, въглехидрати, протеини и мазнини.

88. Яжте разнообразни храни, за да получите разнообразни хранителни вещества

89. Изхвърлете пържените храни

90. Яжте здравословни мазнини като здравословни масла, ядки, авокадо, млечни продукти и др.

91. Яжте богата на протеини закуска, за да сте сити

92. Яжте по една ябълка на ден

93. Яжте повече пикантни храни, ако можете

94. Опитайте нови храни

95. Не яжте, докато работите

96. Разменете нездравословните закуски за плодове и зеленчуци

97. Яжте повече храна, която сами приготвяте

98. Яжте вечеря заедно със семейство си

99. Заменете дресинга за салата със сок от лайм

100. Заменете дресинга за салата с балсамов оцет

101. Вместо да пиете плодов сок, яжте плодове

102. Опитайте нов плод или зеленчук

103. Посетете открит пазар и открийте нови храни

104. Разменете млечния шоколад с черен

105. Намалете приема на захар

106. Елиминирайте захарта

107. Избягвайте содата и газираните напитки

108. Намалете с използването на микровълновата печка, вместо това използвайте фурна.

109. Помислете за приготвяне на собствени подправки (кетчуп, барбекю и др.). Защото тези от магазина са пълни с натрий и захар.

110. Яжте по-малко храна, която купувате, и яжте повече храна, която готвите

111. Не съдете себе си относно храната

112. Пийте повече вода

113. Пийте чаша вода преди всяко хранене

114. На работа дръжте бутилка с вода на бюрото си

115. Изпийте голяма чаша билков чай след вечеря

116. Заменете десерта с чай

117. Намерете начини да се поглезите, без да ядете

118. Пийте зелен чай за отслабане през целия ден

119. Пийте чай от джинджифил през целия ден за добро храносмилане

120. Спрате кафето

121. Ограничете приема на кафе

122. Спрете да пиете кафе след обяд

123. Ограничете алкохола до специални случаи

124. Погрижете се за цветята вкъщи

125. Използвайте етерични масла за тяло

126. Направете си маски за лице от естествени продукти

127. Намалете до минимум употребата на фармацевтични продукти

128. Слагайте маска за лице поне веднъж седмично

129. Преминете към по-малко токсични почистващи препарати

130. Изхвърлете токсични продукти на химическа основа

131. Поддържайте стаята си освежена с дифузер за свеж въздух

132. Използвайте солена лампа, за да премахнете лошите миризми от къщата

133. Добавете стайни растения във вашето пространство

134. Използвайте по-малко пластмаса

135. Бъдете по-малко разточителни

136. Използвайте естествени аромати

137. Разложете кухненските отпадъци в богата почва за растения

138. Избягвайте прибори, направени с токсични материали

139. Насладете се на слънцето за витамин D

140. Ходете боси по тревата

141. Използвайте автобуса или влака вместо кола или такси

142. Пътувайте повече!

143. Бъдете винаги близо до природата

144. Отидете на туризъм

145. Отидете на къмпинг със семейството, направете го като рутина

146. Лягайте си рано

147. Спете поне 7,5 часа всеки ден

148. Спете без дрехи

149. Носете удобни чорапи

150. Запазете леглото си само за дейности като ... сън и секс

151. Без служебни задължнения в леглото

152. Разтягане преди лягане

153. Четете преди лягане

154. Затъмнете стаята си за сън

155. Поддържайте матрака и възглавниците си чисти

156. Зареждайте лаптопи и смартфони далеч от леглото

157. Не носете домашни дрехи в леглото

158. Не бъдете с грим в леглото

159. Гледайте по-малко телевизия, вместо това прекарвайте времето си с приятели, деца, домашни любимци

160. Бъдете социални в реалния свят, не само в социалните медии

161. Спрете да се критикувате

162. Спрете да мислите негативно за себе си

163. Не обръщайте внимание на негативни хора

164. Спрете да се чувствате така, сякаш трябва да сте приятели с негативни хора

165. Отстранете неприятните и негативни хора от живота си

166. Не казвайте нищо отрицателно за други хора

167. Не се занимавайте с неща, над които нямате контрол

168. Спрете да клюкарствате за известни личности

169. Спрете да четете новини

170. Преспете у приятел

171. Правете по-безопасен секс

172. Откажете пушенето

173. Правете си слънчеви бани. 10 минути на слънце са достатъчни за витамин D

174. Отидете на рутинен преглед при лекаря си

175. Заведете член на семейството на обяд

176. Вземете дълга баня с мехурчета заедно с интересна книга

177. Проверете нещата от вашия списък със задачи

178. Изхвърлете неща, които вече не използвате

179. Дарете дрехи, които вече не носите

180. Спрете да купувате неща, които няма да използвате

181. Спрете да купувате ненужни боклуци

182. Не купувайте неща, които не можете да си позволите

183. Практикувайте любов към себе си вместо терапия

184. Върнете си дълговете

185. Не взимайте на заем

186. Поддържайте колата си чиста

187. Следете колата си за смяна на маслото и консумативи

188. Поддържайте работното си пространство чисто и подредено

189. Плащайте сметките си навреме и редовно

190. Забавете малко живота си , спрете да бъдете толкова бързи

191. Правете нещата едно по едно

192. Наслаждавайте се на нещата, които правите

193. Гледайте залеза

194. Гледайте изгрева

195. Вървете в звездите

196. Използвайте телефона си само когато е необходимо

197. Спрете да дебнете бившия си в социалните медии

198. Откъснете се за малко от социалните медии

199. Направете детоксикация от смартфона за уикенда

200. Направете интернет детокс за уикенда

201. Откъснете се от дигиталния свят за малко!