31 лесни Wellness съвета за здравословен и щастлив живот

Понякога може да чувствате, че поддържането на здравословен начин на живот е огромно предизвикателство, което не се вписва в реалностите на вашето ежедневие. Трудно е да работите на пълен работен ден, да се храните добре, да тренирате, да прекарвате достатъчно време със семейството / партньора си и да медитирате по един час всеки ден. 😰

Разбира се, здравословният начин на живот може да включва всички тези неща (ако искате), но не е задължително.

Здравословният начин на живот наистина се състои от малки неща, които правим ежедневно - неща, които са толкова малки, но правени с течение на времето, може да доведе до големи резултати.

Ето 31 съвета за по-здравословен и щастлив начин на живот - лесни неща, които могат да бъдат включени във вашето ежедневие:

1. първото нещо сутрин - изпийте чаша вода

Кафето също е чудесно, но най-добре е да започнете деня си, като се хидратирате с пълна чаша вода. Хидратирането, първото нещо сутрин помага за храносмилането, подобрява здравето на кожата и повишава енергията.

2. качване по стълбите

Вземането на стълбите вместо асансьора е лесен начин да получите малко повече физическа активност в ежедневието си.

Той също така укрепва и тонизира краката и сърцето!

3. направете място на зеленчуците в чинията си

Един прост хак за здравословно хранене (и контрол на порциите) е да правите половината от чинията си със зеленчуци при всяко хранене.

Зеленчуците съдържат основни витамини, минерали и други фитонутриенти, важни за здравето и дълголетието. И тъй като те са богати на фибри, те помагат на храносмилането. И за по-дълго време да се чувствате сити.

4. вземете си фитнес тракер + следете стъпките си

Използването на фитнес тракер (като Fitbit, Apple Watch , Samsung Galaxy Watch) за проследяване на стъпките ви е лесен начин да се уверите, че получавате достатъчно физическа активност всеки ден. Ние се стремим към 10 000 стъпки дневно, което има значителни ползи за физическото и психическото здраве. Фитнес тракер също ще ви напомни да правите 250 стъпки на час (друга важна мярка за здравето - вижте съвет № 9!).

5. преминете към нетоксични домакински почистващи продукти

Конвенционалните домакински почистващи продукти са пълни с вредни химически съставки, които не са полезни за нашето здраве (или здравето на нашите деца или домашни любимци!). Преминаването към по-здравословни алтернативи е лесен начин да намалите излагането си на токсини от околната среда във вашия дом.

6. използвайте нетоксични продукти за грижа за кожата + продукти за лична хигиена

Подобно на почистващите продукти, конвенционалните продукти за грижа за кожата и лична хигиена са формулирани с токсични съставки, които не бива да позволяваме редовно да се абсорбират в най-големия орган на тялото ни. Намалете токсичната тежест върху тялото си, като преминете към нетоксични продукти за лична хигиена и красота.

7. приемайте пробиотик всеки ден

Поддържането на здрави черва има значително въздействие върху храносмилането, здравето на кожата, имунитета, психичното здраве и др. Приемането на ежедневен пробиотик с чаша вода всяка сутрин е едно от най-простите неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на червата си.

8. яжте "истинска" храна

Стремете се да ядете истинска храна, която е направена напълно в собствената ви кухня. (Да, това изключва повечето пакетирани храни, съжалявам!) Това е малко по-различно от това да да ядете само „здравословни храни“ (много от които се обработват!). „Истинска храна“ включва непреработени храни като ябълка, краставица, соя или пържола, както и храни, преработени свободно от една (или няколко) съставки от истинска храна, като масло, зехтин, кисело мляко, тофу и др. С други думи, насочете се към храни, които биха могли да бъдат приготвени в собствената ви кухня и избягвайте храни, които са направени в лаборатория.

9. изправяйте се на всеки 30 минути, докато работите

Намалете вредните ефекти от седенето (като на работното място на бюрото), като се изправите и се движите за минута или две на всеки половин час.

10. получавайте слънчева светлина всеки ден

Витамин D е един от най-важните хранителни вещества за цялостното здраве, а слънчевата светлина е един от най-добрите ни източници за него. Стремете се да получавате поне 30 минути слънчева светлина всеки ден - за предпочитане следобед и без слънцезащитен крем.

Нямате много слънчева светлина през зимата, където живеете?

Може да си струва да се допълни с добавка с витамин D и / или други хранителни източници на това основно хранително вещество.

11. напълнете дома си с стайни растения

Стайните растения помагат за прочистването на въздуха ви в помещенията (за съжаление, вероятно се нуждае от него!), Те са красиви и изследванията дори показват, че подобряват настроението, креативността и решаването на проблеми!

12. потете се всеки ден

Стремете се да се потите по някакъв начин всеки ден - независимо дали това е чрез бягане, колоездене, танци, гореща йога или друга физическа активност, която ви харесва.

13. ежедневно си правете зелено смути

Зелените смутита като лека закуска или обикновена закуска в движение са лесен начин да получавате зеленчуците си всеки ден.

14. работи усилено + бъди мил

Добпе казано!

15. позитивно мислене

„Единствената разлика между добрия и лошия ден е отношението .“

Вярно е - мисленето е всичко! Култивирайте позитивно мислене, като разпознавате негативните мисловни модели и им противодействате с положителни мисли или твърдения.

16. спете достатъчно

Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. Но освен количеството, качеството на съня също има значение!

17. започнете деня си със здравословна сутрешна рутина

Започнете всеки ден със зареждащи дейности, които задават тона на това как искате да се чувствате - независимо дали това е вдъхновено, спокойно, продуктивно или нещо друго.

18. яжте в цветовете на дъгата

Стремете се да ядете в цветове на дъгата всеки ден.

19. почиствайте зъбите си с конци

Ежедневно почиствайте зъбите си с конец за добро здраве на зъбите и цялостно здраве. Не само че конците предпазват зъбите и венците, но и доброто здраве на зъбите е важно за имунитета и здравето на сърцето.

20. прекарвайте време сами

Прекарването на време сами, помага да опознаете и да поддържате връзка със себе си (всички ние непрекъснато израстваме и се променяме!). Само въпрос на време е да проверите как се справяте и какво искате, за да можете да живеете най-пълноценно. Някои хора се наслаждават на туризъм, разходка или бягане, медитация или дори слънчеви бани като здравословен източник на прекарване на време със себе си. ☀️

21. прави неща, които ти харесват

Това често се пренебрегва като съществен елемент от здравословния начин на живот - да правиш неща всеки ден, които ти харесват! Независимо дали става въпрос за упражнения, готвене, занаятчийство, четене на книга или гледане на телевизия, всеки ден си отделяйте време, за да го прекарате в занимания, които лично ви харесват.

22. избирайте органични храни, когато е възможно

Съществуват милиони здравни, екологични и социални причини да изберете биологични храни когато е възможно. Те са по-добри за вашето здраве, околната среда и фермерите, които отглеждат храната ви.

23. чаена лъжичка ябълков оцет държи лекаря далеч

Ябълковият оцет лекува всичко (добре де ... почти всичко!). Чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода помага за храносмилането, облекчава подуването, повишава имунитета, регулира нивата на кръвната захар и др. Препоръчвам органичен, суров, нефилтриран ябълков оцет.

24. усмихвайте се често

Усмивката повишава физическото и психическото ви здраве (вярно е!), Така че намирайте начини да се усмихвате възможно по-често през целия ден.

25. работете за преодоляване на страховете си

Страховете ни възпират и ни пречат да живеем живота си пълноценно. Признайте страховете си и предприемете стъпки за преодоляването им. (Един пример за това е преодоляването на страха от публичното говорене, за да отворите нови врати в кариерата и личния си живот.)

26. използвайте йога топка като стол за бюро

Пазете гърба / раменете / врата и укрепете здравето си, като използвате йога топка като стол за бюро.

27. справяне със стреса с дейности

Хроничният стрес е вреден както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Опознайте вашите стресови фактори (нещата, които ви причиняват стрес, бързо или в дългосрочен план), както и вашите освобождаващи от стреса неща (които могат да ви помогнат да се успокоите, когато сте в стрес), за да можете активно да се справите със стресирането и поддържате здравословни нива.

28. периодичното гладуване може да помогне в загубата на тегло

Всъщност не сме на диета (ограниченията не са ок!), Но периодичното гладуване е по-скоро начин на хранене, отколкото диета. Той има няколко забележителни ползи за здравето - намаляване на възпалението и допринасяне за дълголетието и може да помогне за ускоряване на метаболизма и за загуба на тегло.

29. пийте чаша вода след всяка алкохолна напитка

Не, няма да ви кажа да се въздържате от алкохол (макар че със сигурност можете, ако искате!). Пиенето на алкохол умерено може да бъде част от „здравословния“ начин на живот, ако се прави по отговорен начин. Чаша вода след всяка алкохолна напитка помага за детоксикация на алкохола от тялото ви, както и забавя консумацията на алкохол и ви поддържа хидратирани (ключов фактор за предотвратяване на махмурлука!).

30. благодарете всеки ден

Практикуването на благодарност всеки ден - това може да бъде, когато се събудите, преди лягане или по време на обедната почивка на работа.

31. разходка из квартала е по-добре от ден без разходка

Що се отнася до здравословния начин на живот, да правиш малко е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Ако искате да се разходите, но нямате време за обичайната си едночасова разходка, направете кратка разходка около блока. 5-минутна разходка е по-добра от никаква разходка!

и запомнете:

• Не е нужно да правите всичко и не е нужно да правите всичко наведнъж.

• Правете неща, които ви харесват.