5 начина да подобрим имунната си система

1. СЪЗДАЙТЕ СИ ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Има общи стратегии за здравословен начин на живот, които са проучени и са документирани, че са най-добрият начин да дадете надмощие на имунната си система. Те може да звучат елементарно, но въпреки това често се пренебрегват. - Не пушете - Многобройни проучвания показват, че тютюнопушенето има отрицателен имуносупресивен ефект. Ако искате по-добре функционираща имунна система .. отказването от навика трябва да бъде основен приоритет. - Също така трябва да се опитате да избягвате други нездравословни навици като пиенето на твърде много алкохол. Проучванията документират отново и отново, че излишната консумация на алкохол затруднява имунната система да си върши работата. Още по-интересно е, че изследователите откриват, че алкохолът може да унищожи здравите чревни бактерии, което допринася отрицателно на организма, когато става въпрос за имунитет.

Основните елементи за изграждане на добре функционираща имунна система .. * Фокус върху качествения сън - Връзката между имунитета и съня се изследва от десетилетия. Първите проучвания датират от далечната 1909 г. и изследователите все още са пионери в новите изследвания днес. Отново и отново учените откриват голямо разнообразие от начини, по които сънят е критичен компонент на имунитета. Възрастните трябва да се стремят към 7-9 часа всяка вечер за по-добро цялостно здраве и благополучие.

*Опит за минимизиране на стреса - Стресът е интересен, защото някои стресове всъщност могат да бъдат от полза за имунната система. Видът стрес, който не е желателен за вас, е продължаващият или хроничен стрес. Това може да бъде психически или физически стрес, като претрениране и нефокусирането върху възстановяването.

Учените изследват много и различни начини, по които стресът оказва влияние върху имунната система, но ние знаем, че дългосрочният стрес може да ви изтощи много бързо. Това ще ви остави изтощени, капризни, неспособни да се концентрирате, по-изкушени да преядете и немотивирани да тренирата вкъщи или във фитнеса. Да не говорим, че хроничният стрес произвежда хормона на стреса кортизол.

Високият кортизол може допълнително да потисне ефективността на имунната система. Но добрата новина е, че изследователите също са стигнали до заключението, че не всеки стрес е лош. Краткосрочният стрес, като онзи час, който прекарвате във фитнеса няколко дни в седмицата, всъщност може да повиши имунитета. Това ни води до следващия съвет за здравословен начин на живот, който е от решаващо значение за имунитета ...

***Тренирайте редовно - Тренирането на поне няколко пъти всяка седмица не е трудно като цяло и е добро за цялостното здраве. Изследователите смятат, че редовното трениране е важно за имунитета, тъй като може да стимулира кръвообращението. По-добрият кръвен поток увеличава активността на полезните имунни клетки, освобождавайки ги да се движат в тялото с по-висока скорост. Това може допълнително да помогне на имунната ви система да бъде подготвена да се бори. Но има и уловката. Учените казват, че трябва да спортувате редовно, за да подобрите имунитета, тъй като повишаването на активността на имунните клетки, което се случва при упражнения, е временно. Тя ще изчезне, освен ако не продължите да тренирате.

***Следете храненето си - Колко пъти ви е казвано да ядете по много плодове и зеленчуци дневно? Вероятно през целия ви живот. Това доказва, че диетата, която включва голямо разнообразие от витамини и минерали, е едно от най-добрите неща, които можете да направите за имунна си подкрепа. Витамините, особено А, С и D и някои минерали, като цинк, имат жизненоважна роля за функционирането на имунната ни система. Гарантирането, че получавате препоръчителната дневна доза от всяка от тях, би било чудесно начало.

2. ДОБРА УСТНА ХИГИЕНА

Вече знаем за важността на добрата хигиена, когато става въпрос за неща като измиване на ръцете, но може би никога не сте мислили за хигиената на устната кухина и нейната роля за имунното здраве. Устата ви има собствен микробиом. Ако позволите на определени бактерии да се пренаселят в устата ви, това потенциално може да създаде проблеми, които изтласкват тези бактерии в кръвта ви и проникват в чревния микробиом. За да се преборите с това се уверете, че измивате, почиствате с конци и използвате антибактериална или антисептична вода за уста.

Има и други практики за хигиена на устната кухина, за които повечето от нас забравят. Според изследователите на четката ви за зъби може да има до 1,2 милиона бактерии. Лекарите по орално здраве казват, че повечето от тези бактерии могат да бъдат елиминирани, като не държите четката за зъби някъде близо до тоалетната, изплаквате я след всяка употреба и я оставяте да изсъхне на въздух, преди да я приберете.

3. ВЗИМАЙТЕ СИ СТУДЕН ДУШ

След като измиете зъбите си и отидете под душа, за да започнете деня си, не оставяйте водата да се затопли, а вместо това си вземете студен душ.

Има няколко теории за това как студения душ (или студена терапия) може да бъде от полза за имунната система.

Единият е, че студената вода стимулира циркулацията и треперенето, имитирайки контракциите при упражнения, които, както вече споменахме, които са полезни за имунната система.

Друга теория е, че студът има непряко активиране на симпатиковата нервна система, тъй като мозъкът и тялото непрекъснато си взаимодействат.

Учени от Англия установили още една уникална връзка. Те открили, че хората, които ежедневно са вземали студен душ, са имали повече бели кръвни клетки в сравнение с хората, които си вземали горещ душ.

Теорията, че това е полезно за имунитета, е, че когато тялото ви се опитва да се загрее след студен душ, метаболизмът ви се ускорява и активира имунната система, което води до освобождаването на повече бели кръвни клетки в тялото, за да се бори с потенциални усложнения.

Въпреки че няма много убедителни изследвания върху студената терапия и имунната система, със сигурност няма да навреди да опитате! Особено след като много хора твърдят, че студените вани или душове повишават енергията, спомагат за ускоряване на възстановяването след тренировка, а някои изследвания са установили, че ниските температури активират термогенните кафяви мазнини в тялото. Това е добрата мазнина, която може да спомогне за загряването на тялото, така че естествено да изгаряте повече мазнини.

4. НЕ БЪДЕТЕ "НОЩНА ПТИЦА"

Ако предпочитате да бъдете нощна птица, а не ранобудна ... може да искате да преразгледате графика си за сън.

Изследователи наскоро открили доста доказателства, които показват повишен риск от влошено здраве при тези, които обичат да стоят до късно.

Причината, поради която изследователите подозират, че имунната система на нощните птици е по-слаба, е, че са открили, че хората, които стоят до късно, често имат нездравословни навици. Те се хранят лошо и консумират повече кофеин и алкохол, в сравнение с тези които си лягат и стават рано, които могат да повлияят отрицателно на имунното здраве.

Всеки има свой собствен вътрешен "часовник". Това е известно като хронотип или циркаден ритъм. Това обяснява защо някои хора могат да скочат от леглото в 5 часа сутринта и да отидат във фитнеса без проблем, докато други се оказват най-продуктивни през нощта.

Така че, ако обичате да бъдете стоите до късно, просто се опитайте да бъдете по-наясно с нездравословни модели, които могат да отслабят имунитета ви, като ядене на нездравословна храна, пиене на тонове кофеин и пропускане на съня.

5: КАЧЕСТВЕНИ МИКРОНУТРИЕНТИ

Тук говорим за по-добър избор на храна ..

Набавянето на достатъчно качествени микроелементи на тялото ви е основата за укрепване на имунната ви система. Тези витамини и минерали са жизненоважни за вашето благосъстояние.

Погледнете микроелементите като основата на къща. Трябва да имате силна основа, за да можете да устоите на външни нашественици.

Без адекватно хранене, нашата основа, която е нашата имунна система, ще бъде лишена от компонентите, от които се нуждае, за да генерира ефективен имунен отговор.

Въпросът е, че е почти гарантирано, че не получавате тези хранителни вещества само от диетата, независимо колко „чисти“ мислите, че ядете.

Стремете се да приемате голямо разнообразие от различни плодове и зеленчуци във всяко от храненията си през деня ..