10-те най-добри и вкусни леки закуски /snaks/ за отслабване

Яденето на лека закуска между храненията помага за ограничаване на глада, така че да не прекалявате с вечерята си, когато седнете да се храните. Снакът също може да ви помогне да получите всички необходими хранителни вещества.

От друга страна, "гризкането" през целия ден - особено на храни с малка хранителна стойност - може да доведе до прекалено много ядене и натрупване на излишни килограми. Тези 10 закуски са богат избор, който може да ви помогне да отслабнете.

1. Бадеми

Хората, които дъвчат старателно бадеми (до 40 пъти) се чувстват сити по-дълго от тези, които дъвчат същото количество ядки по-малко пъти.

Освен това бадемите доставят на тялото необходимите фибри, протеини и здравословни мазнини.

2. Грейпфрут

Не е нужно да се подлагате на диета с грейпфрут, за да се възползвате от ползите за здравето на този рубинов плод. Яденето на грнейпфрут при всяко хранене означава, че можете да загубите до 2 кг за три месеца. Грейпфрутът може да помогне за справяне с апетита, като понава нивата на инсулин.

3. Нахут

Дръжте нахута в килера. Те имат месеста текстура и орехов вкус, заедно с многото засищащи фибри и малко протеини - са идеални, когато следите теглото си. Опитайте да ги изпечете за хрупкава закуска, която лесно се опакова.

4. Грозде

Дръжте грозде във фризера за лесна и бърза закуска. Тъй като е сладко, ще получите много удовлетворение само за шепа калории.

5. Шоколад

Отслабването не означава да се откажете от храните, които обичате. Вярвате или не, хапването на малки лакомства може да е тайната на отслабването - завинаги. Стремежът да бъдеш „твърде стриктен“ те кара да се провалиш. Ако обичате чаша вино с вечерята, направете го. Предпочитате десерт? Пропуснете напитката и вместо това се поглезете с малко шоколадово лакомство.

6. Пуканки

Пуканките са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и доставят малко протеин. Порция от около 3 чаши пуканки имат 4 грама фибри, почти 4 грама протеин, малко над 1 грам мазнина и около 110 калории. Тази комбинация прави леката закуска доста засищаща.

7. Кисело мляко

Използвайте закуските, за да запълните хранителните си липси. Изберете тези, които ви осигуряват калций и фибри - две хранителни вещества, от които хората често пестят. Киселото мляко с плодове доставя калций и фибри, плюс протеини и здравословни за червата пробиотици.

8. Хумус

Пропуснете автоматите със закуски и задоволете следобедното си„хапване“ със здравословна закуска, която сте приготвили у дома. Опитайте да добавите зеленчуци към хумуса. Хапването на леки закуски, които ви осигуряват както въглехидрати, така и протеини, ще ви помогнат да сте сити до вечеря.

9. Овесена каша

Овесените ядки са сложни въглехидрати, което означава, че ви помагат да се заситите, без да увеличавате кръвната си захар. Освен това е добър източник на фибри, а яденето на повече фибри помага на хората да отслабнат. Хапваме я обикновено за закуска, малка купичка овесени ядки прави обилна, засищата и вкусна закуска. За да направите тази закуска по-бърза и удобна - дръжте пакетче или две неподсладени мигновени овесени ядки на бюрото си или направете овесена каша в бурканче и дръжте в хладилника през нощта.

10. Сушени плодове

Сушените плодове са преносима и здравословна закуска. Яденето на плодове помага за отслабването, защото са пълни с фибри (и важни витамини и минерали). Потърсете плодове без добавена захар или подсладители и съчетайте сушените плодове с ядки за лека закуска и ще имате баланс на здравословни въглехидрати и протеини.