15 идеи, които да правите сутрин за отслабване

Изборите, които правите през първия час сутринта, определят как ще изглежда останалата част от деня ви. Промяната на сутрешната ви рутина или просто включването на по-здравословни навици, е първото нещо сутрин, което ще даде тон на останалата част от деня.

Ще даде ли сутрешната ви рутина, пълен с енергия и здраве ден? Или ще имате стресиращ ден, изпълнен с глад или преяждане?

Без значение какво може да е "извадило от релси" диетата ви вчера, всяка сутрин е ново начало за постигане на вашите диетични и енергийни цели.

Въпреки че няма „най-добра“ сутрешна рутина, която да работи за всички, има много добри и ефективни практики, които ви помагат да включите някои полезни навици и да живеете здравословно.

1. Яжте високо протеинова закуска

Това, което ядете на закуска, може да определи курса за целия ви ден. Той определя дали ще се чувствате сити до обяд или ще се насочите към автоматите за закуски преди обяд.

Яденето на високо протеинова закуска помага за намаляване на апетита и контролира апетита, за да помогне за отслабването. Протеинът намалява глада след хранене, като ви помага да ядете по-малко през останалата част от деня.

Не забравяйте за растителните протеинови опции, за да поддържате вашата закуска балансирана и здравословна. Яжте фибри или подбирайте храни с високо съдържание на протеини и диетични фибри, за да регулирате храносмилането си и да насърчите здравето на червната си флора.

2. Пийте много вода

Вие сте дехидратирани, когато се събудите, дори и да не усещате признаците на жажда. Дехидратацията в крайна сметка ще доведе до възпаление, което може да взаимодейства с хормоните инсулин и лептин, извеждайки ги от равновесие.

Увеличаването на приема на вода е свързано с увеличаване на загубата на тегло и енергийните разходи, както и с намаляване на апетита и приема на храна.

Простият навик да започвате сутринта си с вода и да поддържате добра хидратация през целия ден е чудесен начин да увеличите загубата на тегло с минимални усилия.

Добавете изстискване на лимон към водата. Лимонената вода първото нещо сутрин ще ви помогне да подготвите храносмилателната си система за деня.

3. Следете теглото си

Меренето на теглото всяка сутрин също може да помогне за насърчаване на здравословни навици и поведение, които насърчават отслабването.

Номерът е да се претеглите с осъзнатост, а не с преценка. Не забравяйте, че теглото ви може да варира ежедневно и може да бъде повлияно от различни фактори.

Фокусирайте се върху общата картина и потърсете цялостните тенденции за отслабване, вместо да се фиксирате върху малки ежедневни предизвикателства.

4. Излагайте се на слънце

Сутрешната слънчева светлина е изпълнена със синя светлина, която е най-подходяща за настройка на вътрешните часовници на тялото ви. Тези вътрешни устройства за синхронизация трябва да бъдат синхронизирани, тъй като те контролират хормоните, стимулиращи глада и ситостта, както и метаболизма.

Счита се, че несинхронизираните телесни часовници са причината работниците на смени и нощните сови да са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Затова опитайте да прекарате първите 10 минути навън или на терасата рано сутринта.

Сутрешната слънчева светлина ще ви помогне да увеличите изгарянето на мазнини и да намалите хормоните, които стимулират глада и апетита ви.

5. Бъдете внимателни

Внимателността е практика, която включва пълно фокусиране върху настоящия момент и привличане на положителни мисли и чувства.

Признаването на вашите емоции, мисли и мотивации с приемане, а не с преценка насърчава самосъстраданието. Новите здравословни навици стават по-лесни, когато премахнете натиска и преценката от теглото си.

Това осъзнаване ви помага да включите по-здравословни навици в начина на живот, вместо безмислено да преминавате през ежедневието.

6. Разтягане

Разтягането може да ви помогне да подобрите обхвата на движение и да облекчите мускулното напрежение, което води до хормонален ефект върху тялото.

Ще накара кръвта ви да тече, като ви дава повече енергия. Когато тялото е енергизирано, е по-малко вероятно да жадувате за храни като захар и рафинирани въглехидрати.

Ако се чувствате по-добре физически, ще имате много по-голяма сила и издръжливост да спортувате през деня. Болките и травмите могат да бъдат извинение да пропуснете тренировката във фитнеса. Така че започнете деня си с бързо разтягане.

7. Намерете време за това, което ви зарежда с енергия

Вашата сутрешна рутина ви помага да зададете тона за останалата част от деня.

Отделете време сутрин, за да се посветите на неща, които ви карат да се чувствате спокойни, заредени с енергия и мотивирани. Това може да бъде медитация, четене или тренировка.

Една бърза разходка или няколко минути подскоци ще ви дадат енергиен тласък и ще подобрят психическото ви здраве, като ви помогнат да останете продуктивни и по-малко стресирани през целия ден.

8. Опаковайте обяда си

Опаковането на обяда предварително е лесен начин да направите по-добър избор на храна и да увеличите загубата на тегло.

По-честото ядене на домашно приготвени ястия е свързано с подобрено качество на диетата и намален риск от излишни телесни мазнини.

И докато храненето навън е удобно, носенето на собствен обяд не е необходимо да бъде сложно или да отнема много време - простотата на храненето също означава, че ядете чисто и намалявате калориите си.

9. Спете по-дълго

Качеството на съня ви предната вечер пряко влияе върху способността ви как ще протечесе следващият ви ден и способността ви да се наслаждавате на деня си.

Лишаването от сън увеличава апетита и апетита, както и приема на калории. Така че лягането малко по-рано или настройването на будилника по-късно, за да се сдобиете с малко допълнителен сън, ще ви помогне да отслабнете.

Установяването на здравословен график на съня е критичен компонент на загубата на тегло, заедно с доброто хранене и упражненията. За да постигнете максимални резултати, стремете се към най-малко осем часа сън на нощ.

10. Включете повече движение

Шофирането може да е един от най-удобните начини да стигнете до работа, но може да не е толкова подходящо за вашата талия.

Изследванията показват, че ходенето, колоезденето или използването на обществен транспорт може да бъде свързано с по-ниско телесно тегло и намален риск от наднормено тегло.

Разходките, карането на колело и използването на обществен автобус или метро са свързани с по-малко наддаване на тегло и телесни мазнини в сравнение с шофирането до на работа.

11. Следете храната си

Воденето на дневник за храна, за да следите какво ядете, може да бъде ефективен начин да държите себе си отговорни.

Правете това в продължение на няколко седмици, за да осъзнаете какво ядете и дали е в съответствие с вашите цели за отслабване.

Спрете да следите калориите си, след като имате добра представа колко храна консумирате и дали е подходящото количество.

12. Вземете лека закуска със себе си за по-късно

Вместо да разчитате на нездравословните опции, които обикновено се предлагат в офисите или в автоматите, отделете време сутрин, за да опаковате собствените си закуски.

Снаксовете с високо съдържание на фибри и протеини, които са супер здравословни, включват плодове, прясно нарязани зеленчуци, хумус или студени супи.

13. Благодарност

Благодарността може да подобри здравето ви и може да ви помогне да отслабнете. Практикуването на благодарност ви помага да се чувствате по-оптимистично и повишава увереността ви.

Фокусирането върху положителното в началото на деня ще увеличи хормоните за „добро усещане“ и ще облекчи хормоните на стреса. Крайният резултат? Ще се почувствате способни да поемете контрола върху поведението си при хранене и упражнения и да подобрите здравето си.

За да практикувате благодарността, напомнете си - докато миете зъбите си или се къпете - за нещата, за които сте благодарни или за това, което оценявате.

14. Адаптирайте се

Въпреки че не винаги е възможно да поддържате пълната си сутрешна рутина на място, когато сте далеч от дома, възможно е да имате рутинна програма за пътуване, която винаги да е налице, когато имате нужда от нея.

Възможността да се адаптирате към настоящата си ситуация помага да поддържате здравите си навици последователни, а всички знаем, че постоянството е това, което в крайна сметка ще ни предпази излишните мазнини.

15. Не се борете със себе си

Един, два или дори три пропуснати дни от сутрешната ви рутина не са провал, стига да се върнете към нея възможно най-скоро. Понякога ще пропускате рутината си и това е O.K.

Запомнете: Спрете да бъдете толкова строги към себе си.

Животът се случва и понякога просто няма да можете да се придържате към сутрешната си рутина. Случва се и това е добре. Помислете върху него, след това го забравете и продължете напред.

Ако си дадете почивка, погледнете в по-продължителен план на случващото се. Просто го вземете утре или на следващия ден. След шест месеца няма да си спомняте, че сте пропуснали ден и тялото ви също няма да го знае.

Извършването на няколко малки промени в сутрешните ви навици може да бъде лесен и ефективен начин за увеличаване на загубата на тегло. Практикувайки здравословно поведение сутрин, денят ви ще започне с десния крак и ще ви настрои за успех. Уверете се, че съчетавате тези сутрешни навици с добре балансирана диета и много активност, за да постигнете целите си за отслабване.