6 от най-полезните храни и напитки след тренировка

Избрахте да слушате убийствен плейлист, разтегнахте се и след това дадохте 150 процента от себе си във вашата тренировка. И сега сте щастливи и доволни, нали? Не толкова бързо... Храната, която ядете през първите няколко минути след тренировка, е една от най-важните, но и често най- подценявани части от тренировката.

За да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо, както и да възстанови и изгради нова мускулна тъкан, то ще трябва да го заредите скоро след тренировка с малко количество въглехидрати и протеини. Колко скоро? Изследванията показват, че консумацията на храна след тренировка веднага след тренировка (т.е. в рамките на 15 минути) е по-добра от яденето един час след това.

Предлагам ви някой от най-добрите следтренировъчни закуски, които може да вземете със себе си във своята фитнес чанта.

1. Кисело мляко

Кисело мляко или котидж сирене/извара/. И двете са отличен източник на протеин след тренировка. За допълнителен тласък на антиоксиданти и въглехидрати добавете пресни плодове или зеленчуци нарязани на кубчета. Допълнителен бонус? Богатите на калций и витамин D храни помагат за укрепване на костите и предотвратяване наа фрактури.

Най-добрите закуски след тренировка, които да вземете с вас.

2. Хумус и пълнозърнести кракери

След тренировка тялото ви се нуждае от храни, съдържащи въглехидрати, защото е изгорило доста от енергийните си запаси. За да запълните тези липси (известни още като гликоген), добавете няколко пълнозърнести бисквитки към богатия на протеини хумус.

3. Яйца

Не само белтъците са полезни. Жълтъците съдържат няколко жизненоважни хранителни вещества за здравето на мозъка и костите. Вземете няколко твърдо сварени яйца със себе си /за бърз и лесен източник на протеин/, заедно с парче пълнозърнест тост за допълнителни въглехидрати след тренировка.

4. Шейк

Течностите са чудесен избор за хранене след тренировка, защото се поемат по-лесно и следователно се усвояват по-бързо от тялото ви. Смути, приготвено с ½ чаша бадемово мляко, една лъжичка протеин на прах и ½ чаша ягоди или банан върши чудеса. Вкусно!

В магазините вече се предлагат и готови протеинови шейкове с различни вкусове, също вършат чудесна работа!

5. Пушена сьомга

Мазните риби са известни със своите способности, омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за облекчаване на мускулната треска (DOMS) след тренировка. Намажете пълнозърнест тост с тънък слой крема сирене и добавете отгоре парче пушена сьомга... много вкусна, бърза и преносима закуска.

6. Шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини

За тези, на които им е трудно да се хранят веднага след тренировка, опитайте течни храни, вместо твърди. А шоколадовото мляко е чудесен избор, благодарение на вкусната комбинация от въглехидрати, протеини и вода.