7 съвета, да започнете с фитнеса

Превръщането на фитнеса в редовна част от вашата рутина носи безкрайни предимства, които могат да бъдат изпитани само когато дисциплината се превърне в навик.

Разбира се, излизането на поход сред природата от време на време също има своите предимства, но фитнесът като редовна част от начина ви на живот има много повече предимства, отколкото просто еднократен поход сред природата.

Редовният фитнес може да промени много повече от здравето ви, тялото и сърцето ви, той има още няколко предимства:

***Повишаване на доверието: Нивото на вашата увереност може значително да се подобри със усещането, че сте направили физически повече, отколкото сте предполагали, че можете. Работили сте върху тялото си, това показва и че знанията ще ви помогнат да повишите увереността си.

***Психическа яснота: Когато отделяте време за фитнес, основно излизате от зоната си на комфорт, поддържайки дисциплина и подобрявайки вярата си в себе си. Тази умствена яснота ви помага да мислите ясно и в други ситуации, не само във фитнеса.

***Променете отношението си: дейността, свързана с фитнес всеки ден, тренира ума ви да не се отказва от нищо. Добрата тренировка извежда наяве "бика" от вас и ви помага всеки ден да разширявате границите си. Това отношение МОГА може да се пренесе във всички аспекти на живота ви, не само върху вашата физика.

***Младост: Когато тренирате, тялото ви отделя хормони, които играят важна роля за забавяне на процеса на стареене. Редовните упражнения възбуждат мозъка и забавят дегенерацията на централната нервна система, като поддържат мозъка ви във форма.

***Намалява стреса: Научно доказано е, че добрата тренировка поддържа стреса под контрол. Фитнесът насърчава положителните чувства към парите, работата, връзките и образованието, облекчавайки стресиращите чувства към живота като цяло.

Тези предимства и много други могат да бъдат придобити само след като сте привикнали към редовна фитнес рутина.

След като навикът се формира, вие сте толкова свикнали с активен начин на живот, че той се чувства все по-малко обременителен и става по-скоро нещо, без което не можете да живеете, защото сте изпитали ползите и жадувате за него.

Най-трудната стъпка е да започнете. Нека преодолеем най-голямата ви пречка за започване.

Освободете се от страха, спрете с колебанията и скочете в чисто нова среда!

1. Какво е вашето „ЗАЩО“?

Изберете причина, която да издържи в по-дългосрочен план.

Отслабването, тялото по бикини и срещите на випуска не са достатъчно основателни причини, защото са краткотрайни. Трудно е да останеш мотивиран, щом времето дойде и си отиде.

Вашето ЗАЩО за включване на фитнес рутина трябва да продължи по-далеч, освен да загубите 10 килограма или да изглеждате чудесно за показване пред познати.

Някои неща, които да се запитате:

- Какво се надявам да извлека като полза от новата си рутина?

- Какви резултати искам да видя?

- Какво мога да направя сега, което пак ще искам да направя и след 5 години?

Отделете малко време, за да съставите списък с вашите цели и намерения, така че процесът да има осезаем резултат, който да ви примами, като се приближавате към целта си всеки ден.

2. Кога ще започнете?

Датата ви трябва да е след поне три дни, за предпочитане поне една седмица.

По този начин ще имате достатъчно време да подредите всичко и да се подготвите психически.

Планирайте го в календара си, за да ускорите "срещата със себе си". Простият акт на добавяне на тренировка към бележника ви помага просто да го направите, без да мислите.

Това е добър и прост начин да се организирате психически и да се подготвите за промяната в поведението ви, която предстои.

3. Визуализирайте своя Fit

Визуализирайте как ще изглежда новата ви рутина и как ще ви накара да се чувствате.

Визуализацията е чудесна умствена техника за облекчаване на несигурността и страха от нещо ново.

Дори олимпийците и професионалните спортисти използват визуализация, за да тренират ума и тялото си, за да изпълняват уменията, като си въобразяват.

Прекарването на време в представа как ще изглежда ситуацията може да ви помогне да се подготвите психически за това, което предстои.

Когато всъщност правите някаква дейност, като, да речем, влизате във фитнес зала и прекарвате 30 минути вдигане на тежести, вече ви се струва по-малко страшна, защото вече сте се „виждали“ да го правите и то успешно.

4. От какво имате нужда?

Когато си представяте своята форма, помислете за нещата, от които се нуждаете, за да успеете и да се представите най-добре.

Помислете за обувките, от които се нуждаете, за спортния сутиен, който ще ви създаде удобство, какво ще правите с ключовете и портфейла си, как ще останете хидратирани и т.н.

Не е нужно да излизате веднага навън и да купувате всички нови неща, просто трябва да се подготвите, така че когато му дойде времето, просто да ги имате!

Неподготвеността затруднява упражненията и води до напълно отказване. Подготовката е особено важна в началото на включването на фитнеса като рутина, с която все още не сте свикнали.

5. Кога да тренирате?

Планирайте тренировките си във времето, което ви кара да се чувствате най-мотивирани и заредени с енергия.

Ако сте ранобуден човек, тогава тренировките са първото нещо сутрин, което ще ви зареди с енергия през останалата част от деня.

Ако тренировката след работа ви помага да ядете по-малко на вечеря или ви мотивира да ядете по-здравословна храна, направете я тогава.

Не правете групови тренировки, ако не ви харесва да сте в близост до други хора. Груповите класове с висока интензивност не са за всеки.

Всички сме различни, но едно нещо е вярно за всички, много по-трудно е да се чувстваш мотивиран в ситуация, в която просто не се чувстваш енергичен или вдъхновен.

Намерете дейност, която ви прави щастливи и я правете през цялото време.

6. Бъдете отговорни

Разберете какво ще ви предпази от това да се откажете.

За някои хора това е тренировка с приятел или колега, така че те ще имат допълнителна причина да не пропускат тренировка.

За други това е създаването на система от "възнаграждения", така че след месец последователни тренировки да се поглезят с нещо, което иначе не биха.

За други хора простото проследяване на тренировки в приложение или в писмен вид върши чудесна работата.

Разберете кой е най-подходящ за вас.

Ако в миналото сте се опитвали да влезете във форма и не сте успели, важно е да знаете ЗАЩО.

Отказахте ли се, защото бяхте на почивка?

Може би сте загубили 5 килограма и сте казали „това е достатъчно добре, приключих“

Мразехте ли го и вместо това решихте да обичате тялото си „такова, каквото е“?

Ако сте се опитали и не сте успели да влезете във форма миналия път, разберете какво го е отключило и поработете или за избягване на тези клопки, или за разработване на методи за справяне с тях.

7. Изяснете за себе си какво означава да сте успешни

Празнуването на вашите постижения може да измине дълъг път и да ви помогне да останете мотивирани, особено в началото.

Дори само осъзнаването, че започването е само по себе си постижение, може да ви даде тласък да продължите напред.

Каквото и да правите, не чакайте да постигнете всички цели, които сте си поставили, за да отпразнувате вашите постижения.

Струва си да празнувате всеки път, когато правите избор, съобразен с вашата цел.

Гордейте се със всяко постижение и промяна!

Започнете своето фитнес приключение като гледате от положителна гледна точка. Не се вманиачавайте ако не постигате бързо формата, която искате да имате. Няма смисъл да се сравнявате особено в началото с нечия друга форма. Помислете за нещата, които харесвате в себе си СЕГА, така че когато стигнете до целта си да сте напълно удовлетворени от това, което виждате в огледалото!