9 храни, които ще ви помогнат в борбата с глада

Вашита храна трябва да ви оставя да се чувствате сити и доволни. Не трябва да чувствате глад през цялото време, дори и ако искате да отслабнете. Въпреки че може да се чувствате малко замаяни и дори малко апатични, докато тялото ви работи, за да премахне всички преработени храни, пълни със захар, които сте яли през деня. .

Какви видове храни могат да ви накарат да се чувствате сити и доволни, без да броите калориите? Тук ще се съсредоточим върху здравословните мазнини и храни. За да избегнете зверския апетит, трябва да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на протеини и фибри.

Ако искате да отслабнете и да запазите баланса на тялото и душата си, изберете здравословните, непреработени храни, за да се почувствате сити.

1. Шепа ядки или 1 с.л ядково масло:

- Ядките са пълни със здравословни мазнини и протеини.

- Говорим за сурови, несолени ядки, а не за захарно покрити.

- Пробвайте с бадеми, кашу, орехи, шам-фъстък или бразилски ядки.

- Можете да вземете шепа и да ги сложите в салатата си, да хапнете шепа като лека закуска или дори да вземете 1 супена лъжица ядково масло /бадемово, фъстъчено, кокосово или какаово и др./ и да я добавите към ябълка, банан или върху оризововка.

2, Чия семена

- Повечето от нас са запознати с тази мощна суперхрана!

- Повечето въглехидрати, открити в семената от чиа, са под формата на фибри (над 80%!), А само в 28g ще намерите 11 грама фибри!

- Освен това, когато добавите течност към семената от чиа, те се разширяват и залепват, за да създадат тази гелообразна текстура, която е идеална за чиа пудинг!

3, Киноа

- Знаете ли, че киноата не е зърно, а всъщност семе?

- Той е без глутен, пълноценен протеин и, разбира се, пълен с фибри.

- Една чаша (185 g) варена киноа съдържа 5 g фибри и 8 g протеин!

- Освен това въглехидратите, намерени в киноата, са сложни, което означава, че те отнемат на тялото ви малко повече време, за да се разградят и няма да повишат кръвната Ви захар.

- Зазбъркайте една рецепта за плодова салата от киноа и я носете със себе си на работа за обяд.

4, Леща

- Говорим за мощност от протеини и фибри!

- Не е чудно, че тя е добавка към вегетарианската и веганска диета.

- Порция леща (100g или ½ чаша) съдържа 8g фибри и 9g протеин!

- Макар че лещата е една от храните, които бихте искали да избягвате преди, тя е идеална за всяко хранене през деня.

5, Сладък картоф

- Независимо дали предпочитате да ги ядете сладки с малко канела или сурови с мед или чубрица, сладките картофи са задължителни за всяко меню, независимо дали искате да отслабнете или да качите мускулна маса.

- Един среден сладък картоф има само малко над 100 калории, но 4 грама фибри!

Като допълнителен бонус е пълен с витамин А!

6, Хумус

- Хумусът е по-здравословната алтернатива на заквасена сметана или други разновидности на основата на сметаната!

- Той е пълен с фибри и протеини от зърната гарбанцо и здравословни мазнини, идващи от тахана (сусамова паста), който също се смесва. Само 100g хумус осигурява 8g протеин и 4g фибри!

Можете да си направите сами или да го купите в магазина и да го използвате като разядка.

7, Авокадо

- Авокадото (което всъщност е зрънце!) е богато на мононенаситени мастни киселини.

- Те помагат да запазите сърцето и кръвоносните си съдове здрави.

- Съдържанието на протеини, за разлика от повечето плодове и зеленчуци, всъщност е наистина високо.

- Приблизително 300 g авокадо съдържа около 5 g протеин, и двойно повече калий, отколкото голям банан.

8, Броколи

- Броколите са част от семейството на кръстоцветните зеленчуци, което е свързано с по-нисък риск от рак.

- Една чаша нарязани броколи (приблизително 91 грама) съдържа 2g фибри и 3g протеин, като същевременно осигурява над 100% от дневната ви нужда от витамини С и К, а също така е добър източник на витамин А, фолиева киселина и калий.

9. Ечемик

- Ечемикът е "победителят" във фибрите сред всички пълнозърнести храни!

- Само една чаша почистен ечемик съдържа огромен 16g фибри.

- Ечемикът също така осигурява висок процент от дневната ни нужда от манган и селен.