БОРБАТА С НОЩНИЯ ГЛАД... не му позволявайте да разруши вашата диета

Жаждата ви за хапване на нещо късно през нощта не трябва да бъде край на здравословния ви хранителен ден. Едно от нещата, които научих през последните няколко години, е че борбата с нашите желания и навици, понякога води до още повече проблеми и калории.

Спомнете си последния път, когато толкова много се въздържахте да не изядете нищо вредно, а накрая преди дори да сте разбрали, вече сте изяли половината от пакет с чипс.

Вместо да се борите с глада, отстъпвайте, но давайте на тялото си необходимата храна.

Жаждата за хапване късно през нощта не трябва да е лошо нещо.

Много хора се хранят чудесно през целия ден, докато не настъпи вечерта.

ХАПВАНЕ КЪСНО ПРЕЗ НОЩТА

Ако редовно се чувствате гладни след вечеря, преценете дали се храните правилно през деня.

Какво ви казва тялото ви? Проверете вашите макроси, дали протеинът, който приемате е достатъчен? Ядохте ли достатъчно зеленчуци през деня? Калориите ви достатъчно ли бяха на вечеря?

Не забравяйте, че храната, която приемате е горивото за тялото ви. Това означава, да се фокусирате върху добра, чиста храна, която тялото ви може да използва. Забравете за обработената храна и полуфабрикатите.

НЕПРЕОДОЛИМОТО ЖЕЛАНИЕ ЗА ХАПВАНЕ

Ето какво можете да ядете, без да качвате тегло.

Хранили сте добре през целия ден. Хапнали сте страхотна вечеря, но все още се борите с жаждата за глад.

Има няколко неща, които можете да ядете, без да нарушавате калорийния си прием за деня.

Постният протеин е чудесен нахранителни вещества и ви помага да се чувствате по-дълго сити, казеиновият протеин се усвоява по-бавно.

НЯКОИ ОТ ЛЮБИМИТЕ МИ ВЕЧЕРНИ "ЗАКУСКИ" СА:

- Cottage Cheese - Извара - съдържа казеинов протеин - насладете се на 1/2 чаша.

- Протеинов шейк - зареден с хранителни вещества и протеини. Отличен е като лека закуска късно вечер!

КАК ДА ИЗБЯГНЕМ КЪСНОТО ГРИЗКАНЕ...

Разбира се, ако хапването ви късно вечер е по-скоро емоционално ядене, отколкото истински глад, има и начини да избегнете това! (Ето как да определите):

- След вечеря направете всичко необходимо да почистите в кухнята.

- Загасете светлините в кухнята и не се връщайте!

- Измийте зъбите си (променя химията и намалява апетита) и намерете нещо, с което да се занимавате.

- Бъдете заети, за да не мислите за похапване след вечеря.

- Бъдете силни. Вие сте възрастени. Имате сила на волята, сега е моментът да я използвате! Всеки ден, в който се съпротивлявате, на следващият ще бъде по-лесно

. Имайте предвид, че трябва да храните тялото си с необходимото гориво, за да се противопоставите напълно на емоционалния глад.

Работете над това, за да разпознаете разликата. Яденето на твърде малко калории може да бъде толкова лошо или дори по-лошо, отколкото преяждането.