Вкусни и здравословни закуски за отслабване!

Закусете вкусно сутрин като опитайте тези 5 здравословни храни, които ще ви помогнат да отслабнете.

Закуската е здравословен навик, особено ако следите теглото си. Редовно закусващите са склонни да бъдат по-слаби и по-успешни при отслабване - и задържане - когато закусват. Нещо повече, хората, които закусват, обикновено получават повече важни хранителни вещества, като фибри и витамини.

Здравословната закуска трябва да бъде балансирана и да доставя комбинация от протеини, сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, за да бъдете сити и подхранени през деня. Прочетете, за да разберете за някои от най-добрите храни за закуска, които да ви помогнат да отслабнете и защо те са толкова полезни за вас.

1. Малини

Чаша малини доставя огромните 8 грама фибри (това е повече от два пъти повече от това в чаша ягоди и приблизително същото количество в чаша от някои видове боб). Какво страхотно има в това? Яденето на повече фибри като начин за предотвратяване на наддаване на тегло или дори за насърчаване на отслабването. Увеличаването на фибрите с 8 грама на всеки 1000 калории води до загуба на около 4 ½ килограма тегло.

2. Овесена каша

Овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете по два начина. Първо, те са пълни с фибри и ви карат да се чувствате сити за по-дълго. Второ, яденето на закуска, приготвена с въглехидрати със „бавно освобождаване“ - като овесената каша или зърнени култури с трици - 3 часа преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече мазнини.

Яденето на "бавно освобождаващи" въглехидрати не повишава кръвната захар толкова високо, колкото яденето на рафинирани въглехидрати (помислете: бял тост). На свой ред нивата на инсулин не се покачват толкова високо. Тъй като инсулинът играе роля в сигнализирането на тялото ви да съхранява мазнини, понижаването на нивата на кръвната захар може да ви помогне да изгаряте мазнини.

3. Кисело мляко

Протеинът е естествено запълващ и се усвоява по-дълго от обикновените въглехидрати. Когато хората пият напитка от суроватъчен протеин, загубиха около 4 килограма повече и повече см в талията си за 6 месеца и се чувстваха по-малко гладни от хората, които вместо това пиеха въглехидратен шейк.

Когато получавате допълнително суроватъчен протеин, вие качвате по-малко тегло и телесни мазнини и повече чиста мускулна маса, дори когато калориите са еднакви. Суроватъчният протеин се намира естествено в киселото мляко и други млечни продукти.

Спестете си калории и ненужна захар, като изберете най-обикновено кисело мляко. Добавете пресни плодове за сладост. Аз използвам гръцко кисело мляко, скир или соево. Може да добавите лъжичка агаве или кленов сироп, придава невероятен вкус.

4. Фъстъчено масло

Ядките също са сред първите 5 храни, които насърчават загубата на тегло. Това вероятно е така, защото фъстъченото масло и всички ядки и масла от ядки доставят добра доза здравословни мазнини, фибри и протеини - всички задоволяващи хранителни вещества. Преди яките имаха „лоша“ репутация като висококалорични и мазни.

И докато ядките и ореховите масла са калорично гъсти - 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържат малко под 200 калории, 7 грама протеин и 2 грама фибри - те също така са пълни с хранителни вещества, които ви помагат да имате една пълноценна закуска.

Опитайте да разнесете супена лъжица или две фъстъчено масло върху препечен хляб от пълнозърнест брашно (друг въглехидрат с „бавно освобождаване“) или да добавите ядки или ядково масло към овесените ядки (друг въглехидрат с „бавно освобождаване“) за балансирано хранене.

5. Яйца

Едно голямо яйце има 6 грама протеин и 70 калории. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеините ви поддържат по-дълго сити. Хората, които ядат яйца за закуска, се чувстват по-сити за по-дълго и губят над два пъти повече тегло от тези, които получават същото количество калории от багел за закуска.

И макар че само яденето на яйчен белтък ще ви помогне да спестите калории, вие също така ще загубите половината протеин (около 3 грама е в жълтъка), което помага да направите яйцата избор за закуска. Освен това жълтъкът е богат на здравословни хранителни вещества, като калций и предпазващи очите антиоксиданти - лутеин и зеаксантин.

Жълтъците са важен източник на хранителен холестерол. Но диетичният холестерол вече не е такъв "злодей" за здравето на сърцето, и за повечето хора хапването на едно цяло яйце дневно е добре.