Защо кардиото играе ключова роля при отслабването?

Въпреки че се смята, че кардио упражненията са най-добрият начин за отслабване, то не е необходимо да ги правите. Въпреки че са полезни и е възможно да станете по-слаби, кардиото няма да ви остави на 100% задоволени от резултатите.

В тази статия ще разгледаме ролята на кардиото и ползите от него при отслабване. Това ще включва и съвети как да замените тези отнемащи време упражнения с полезни съвети, които наистина работят.

Никога не е късно да промените подхода си.

Как работи кардиото?

Кардио упражненията подобряват сърдечно-съдовата система, която действа като транспортен път за кислород и хранителни вещества в тялото ви, като осигурява необходимата издръжловост.

Кардио упражненията са аеробни, защото използват кислород, за да осигурят гориво за тялото. Такива примери са:

* Бягане

* Плуване

* Колоездене

Кардио упражненията са изключително полезни и не бива да се избягват изобщо, защото те могат да предотвратят сърдечни заболявания, да понижат кръвното налягане, да облекчат стреса и да подобрят цялостното ви здраве. Но те не са важни когато става въпрос за загуба на мазнини.

Калории

Загубата на тегло се изчислява според това колко калории сте консумирали и колко калории сте изразходили.

Следене броя на калориите, които влагате в тялото си, и броя на калориите, които изгаряте ежедневно е много важно. Може да намерите много програми обещаващи бързо отслабване, но истината е, че те имат малък шанс на ефективност.

Всяка консумирана калория или се изгаря като гориво, или се съхранява в тялото ви като строителен материал за мускулите ви или като мазнина.

Смятането на калории не би трябвало да представлява проблем. Просто следвайте калоричната стойност на всяка съставка във вашата ежедневна диета и я сравнете с това колко калории изразходвате с ежедневните си дейности.

Кардио и калории

Всяка рутинна дейност, която извършвате през деня, отнема определено количество калории. Калориите, изгорени по време на тези ежедневни дейности, също се наричат основна скорост на метаболизма. Можете да увеличите този процент, като добавите по-интензивни дейности. Поради това много хора, когато се опитват да отслабнат, се насочват към кардио.

Повишената активност изисква допълнително гориво, което тялото осигурява от складираните мазнини, протеини или глюкоза. Кардиото ви осигурява калориен дефицит и е наистина добър начин да се освободите от мазнините.

На практика това не работи, тъй като броят на допълнителните калории, които можете да изгорите ежедневно с кардио, е малък.

Например в допълнение към ежедневните си дейности правите 30 минути бягаща пътека през ден.

Това са 300 калории, изгорени средно за всяка сесия. След приключване на тренировката и взимане на душ се чувствате по-гладни. Мислите, че храненето няма да ви засегне, тъй като току-що сте изгорили калории от тялото си.

Макар че няма да ви донесе много плюсове, ще ви върне на старта, защотото храната, която ще ядете, вероятно ще бъде също около 300 калории.

Значение на диетата

Примерът по-горе е само поредното доказателство колко важна е вашата диета, когато искате да отслабнете.

Ако не обърнете внимание на диетата си, в крайна сметка може да ядете повече калории, отколкото е физически възможно да изгорите.

Кардио упражненията се разглеждат като средство за изгаряне на калории, а не като единствено такова за отслабване. За да успее вашата зададена цел, трябва да се съсредоточите повече върху количеството и качеството на храната, която консумирате ежедневно.

Правилното изгаряне на мазнини

Вашата диета е най-важният елемент при загубата на мазнини, в някои случаи и за някои хора това просто не е достатъчно.

Някои хора изгарят мазнините по-бързо, а за други този процес е далеч по-труден.

Помощните средства за изгаряне на мазнини са предназначени за хора, чийто метаболизъм се нуждае от помощ, за да изгори повече калории.

Как работят фет бърнърите и ефективни ли са?

Аз лично не съм приемала такива добаки и не мисля че имам нужда от тях. Но споредд мен тряба много да се внимава с това какво приемате и да четете много внимателно съдържанието на опаковката. Но от това което знам и съм прочела мога да кажа, че пазарът може да ви предложи някои висококачествени фет бърнъри, които отговарят на техните предписания. Те разчитат на термогенезата за повишаване на метаболизма ви, което ви помага да изгаряте повече калории. Уверете се, че съдържат:

* Кофеин

* Екстракти от зелен чай

* Люти чушки

* Витамин D

* Глюкоманан

* Екстракт от зелено кафе на зърна

Тези съставки са едни от най-добрите за стимулиране на загубата на мазнини. Избягвайте такива , които съдържат:

- Ефедра

- DMAA

- DMAE

Заключение

След като прочели написаното, може да се почувствате разстроени, че са ви казвали колко полезно е да бягате или карате велосипед.

Не бъдете! Въпреки че може да не ви помогне много за намаляване на теглото, кардио упражненията все още са много важни за цялостното ви здраве. Ако искате да бъдете по-ефективни при отслабване, трябва да разчитате повече на солидна и контролирана диета с намален калориен прием, както и на повече силови тренировки. Аз лично не спирам на тичам редовно, когато времето позволява, или на пътеката във фитнеса. Чувствам се отлично след 1ч тичане, 10км, понякога и по-малко зависи колко съм изморена или доколкото ми се прави кардио този ден.