Как да отслабваме без да спазваме диета?!

Ако диетите не работят, нека поговорим какво да правим вместо това ... ето 14 съвета от за това как да отслабнете без диета.

От моя гледна точка и wellness пътуване, стигнах до заключението, че диетата със строги правила за хранене и правила за „кои са добри храни“ и „кои лоши храни“ не работи. Той насърчава ограниченията, води до лишения и те кара да се откажеш от диетата.

И така, как всъщност да отслабвате, без да правите диети?

С тази статия не казвам, че всички трябва и имаме нужда от отслабане. Зареждането на тялото с хранителни, пълноценни храни е много по-различно от диетата и както знаете, аз съм ЗА здравословните храни! Основното, което искам да кажа, е, че ако сте внимателни, има и други начини за отслабване, които не изискват спазване на конкретна диета, следене на калории и / или макроси, или ограничаване.

*Отстранете фокуса си от храната:

Когато сте на диета или отчаяно се опитвате да отслабнете, изглежда че светът ви се върти около храната и това е всичко, за което мислите. Какви храни можете да приемате, какви храни не можете да приемате, колко калории консумирате, какво ще можете да ядете в ресторанта, в който ще отидете, и в колко часа ще бъде следващото ви хранене и т.н.? Това някак си завладява живота ви. Освободете се от тази мисъл и се съсредоточете върху други здравословни навици като например - достатъчно сън, пиене на много вода, приемане на ежедневни витамини и др. Храната е важна, но не й придавайте по-голямо значение, отколкото е необходимо. След като спрете да мислите за храна през цялото време, вие сте склонни да ядете по-малко, без да се налага да се борите с това.

*Работете върху други сфери от живота си:

Седнете и избройте всички сфери от живота си - кариерата си, отношенията си с любимия човек, отношенията си с приятелите и семейството, хобитата си и др. След като имате вече този списък, изберете няколко области, върху които наистина искате да работите или да изследвате. Изберете неща, които ви носят радост и планирайте да се фокусирате върху тях ежедневно. Удивително е как балансирането на тези други области от живота ви ви носи спокойствие, помага при стрес и балансира храненето ви. Балансирано хранене = намиране на вашето "щастливо" тегло.

*Забавлявайте се повече:

Не позволявайте на храната (или алкохолът) да бъде забавлението в живота ви. Например, ако единственото нещо, което трябва да очаквате с нетърпение след работа, е вечерята, променете това! В живота има много повече неща от храната и храненето не трябва да е хоби. Намерете нещо забавно, което ви харесва, и го правете често и с удоволствие. Храната може и трябва да бъде приятна, а някои ястия са супер вълнуващи, но имате нужда и от други сфери на удоволствие в живота си.

*Уважавайте "биологичния" си глад:

Яжте само когато всъщност сте гладни! Когато направите това, тялото ви ще може да ви дава сигнали за пълнота. Ако ядете, когато не сте гладни, тези сигнали никога няма да се появят. Това може да бъде трудно да се разбере, защото в днешния свят много от нас всъщност не знаят какво е чувството на глад. Отделете време да се настроите в тялото си и започнете да почитате истинския си глад.

*Яжте една салата с размер на хранене на ден / яжте повече зеленчуци:

Водата и фибрите в зеленчуците ви зареждат, помагат за регулирането на кръвната захар и са по-здравословни от преработените въглехидрати. Един от начините да ядете много зеленчуци е - яжте по една голяма салата на ден!

Други идеи: Добавете зеленчуци към яйцата си (опитайте фритата или тези печени яйца), използвайте зеленчуци по нетрадиционни начини (като кора за пица от карфиол или юфка със зеле).

*Движете се повече:

Включете упражнения в начина си на отслабване, защото 80% от това как изглежда тялото ви е вашата диета или това което ядете, 10% генетика и 10% упражнения. НО упражненията помагат при отслабване и също така ви карат да се чувствате добре! Няколко неща, които трябва да имате предвид: 10 000 стъпки на ден изгаря допълнителни 500 калории на ден, което води до 3 500 калории седмично. Започнете да вървите по 10 000 стъпки на ден, и трябва да сваляте около 1 килограм на седмица.

*Изграждане на мускули:

Знаете ли, че мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото телесните мазнини, дори когато сте в покой? Изследванията показват, че 1 килограм мускул изгаря около 7-10 калории на ден, докато 1 килограм мазнини изгаря около 2-3. Искате да изградите мускули? Добавете силова тренировка / вдигане на тежести към вашата седмична тренировъчна програма и се уверете, че вдигате достатъчно тежко, за да изградите мускули.

*Пийте повече вода:

Пиенето на много вода е доказано, че помага при отслабване, особено ако я пиете преди хранене. Простото заместване на водата със сладки напитки, като сода и сок, определено ще ви помогне да отслабнете! Поставете си цел (като 2 - 2,5л) и се опитайте да достигате това количество всеки ден.

*Яжте без да се разсейвате:

Яденето по време на гледане на телевизия, пред компютъра или гледане в телефона може да доведе до загуба на представа колко сте яли или преяли. Храненето при разсеяност води до ядене с около 10% повече, отколкото ако ядете, докато сте фокусирани върху храната си. Изключете електронните устройства и се наслаждавайте на храната.

*Разменете чиниите си:

Порциите с нормален размер изглеждат толкова малки в големите чинии за вечеря, което може да ви накара да добавите повече храна и в крайна сметка да ядете повече. Използването на по-малки чинии може да намали с 20% колко ядете. Обичам да използвам салатни чинии за редовно хранене, освен ако не хапвам голяма салата като ястие, тогава избирам от чиниите за вечеря!

*Спете много:

Неадекватният или лош сън може да забави производството на лептин, хормона, който регулира пълнотата в организма, докато увеличава грелина, хормона на глада. На всичкото отгоре липсата на сън също увеличава кортизола (хормона на стреса), така че тялото ви е по-вероятно да пести енергия и да съхранява мазнини. Стремете се да доставяте на тялото си поне седем часа сън всяка вечер, но слушайте тялото си, защото нуждите на всеки от нас са различни.

*Гответе у дома:

Ресторантските ястия обикновено се приготвят с повече мазнини, натрий и захар от това, което обикновено използвате у дома. Порциите също са много по-големи. Изследванията също така показват, че тези, които готвят повече у дома, са склонни да ядат по-малко навън. Започнете да готвите у дома...Има невероятно много здравословни рецепти, които можете да си приготвяте здравословно вкъщи! 😉

*Ограничете междинните хранения:

Ключът към засилването на метаболизма ви е яденето на 5-6 малки хранения през целия ден, но аз лично не мисля, че това работи за всички. Снекът поддържа нивата на инсулин повишени, което кара тялото ви по-лесно да съхранява мазнини и повечето възрастни не закусват от глад. Ако ядете добре балансирани, значителни ястия, те трябва да ви държат сити поне 3-4 часа сити и не трябва да сте гладни през цялото време. Закуската е напълно добра в някои случаи (т.е. когато всъщност сте гладни или имате нужда от нещо, което да ви задържи между обяд и вечеря, преди тежка тренировка и т.н.). Изследвайте навиците си в продължение на няколко дни и вижте дали всъщност закусвате от глад или по други причини.

При мен лично това да се храня 5-6 пъти на ден работи отлично, тъй като израсходвам много енегрия и калории, в силови тренировки, на работа, в тичане, или просто малко йога.

*Откажете се от алкохола:

Алкохолът има много "празни" калории, стимулира апетита и много по-вероятно да се отдадете на нездравословни храни. Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, намаляването на алкохола наистина ще помогне, особено ако редовно пиете.