Какво да ядем преди лягане - 6 от най-добрите и полезни ястия

Ако искате да натрупате мускулна маса, набавянето на достатъчно протеини и калории е толкова важно, колкото и тренировката, която трябва да бъде силова, за да предизвика мускулен растеж. От съществено значение е мускулите ни да бъдат снабдени с достатъчно протеин, преди да лягане. Ако обаче консумирате твърде много калории преди лягане, това може да доведе до съхраняване на тези калории като мазнини, така че е по-добре да ядете богати на калории ястия по-рано през деня.

От друга страна, ако се наслаждавате на по-малко количество калории, съдържащи ястия един или два часа преди сън, това ще ви помогне да изградите мускулна маса, без да натрупвате много телесни мазнини.

1. Риба тон в консерва със зехтин

Една кутия тон (165g) и малко зехтин ще ви осигурят 220 калории, 42 грама протеин, нула грама въглехидрати и шест грама мазнини.

Ако ви е писнало да приготвяте нещо за ядене, преди да заспите, изберете консервиран тон с малко зехтин. Зехтинът е полезно да се консумира заедно с риба тон, защото дава допълнителни здравословни мазнини, необходими за поддържане на здравето, докато консервираният тон осигурява много протеини.

2. Извара и бадеми

Една чаша нискомаслено извара /cottage cheese/ и една шепа бадеми съдържат приблизително 327 калории, 34 грама протеин, 16 грама мазнини и 11 грама въглехидрати.

Друго чудесно хранене преди лягане, което помага да се спре желанието за нездравословна храна, е комбинация между извара и бадеми. Докато ядете двата продукта заедно, ги смилате по-бавно, така че тялото ви ще получава бавно и стабилно ще освобождава хранителни вещества, докато спите, което е полезно за изграждане на мускулна маса.

3. Гръцко кисело мляко и семена от чиа

Една чаша гръцко кисело мляко заедно с една супена лъжица семена от чиа съдържат 180 калории, 23 грама протеин, три грама мазнини и 14 грама въглехидрати.

Гръцкото кисело мляко е популярно сред културистите като сладък и здравословен продукт, който да избирате, когато искате да получите повече хранителни вещества и протеини в сравнение с обикновеното кисело мляко. Ако ядете гръцко кисело мляко заедно със семена и плодове от чиа, получавате антиоксидантно ястие, богато на фибри, омега-3 и протеини.

4. Суроватъчен протеин /whey protein/ и фъстъчено масло

Две супени лъжици ядки или 28 грама фъстъчено масло заедно със суроватъчен протеин съдържа 288 калории, 28 грама протеин, 16 грама мазнини и 12 грама въглехидрати.

Суроватъчният протеин е известен с това, че помага на културистите да изграждат мускулна маса, като осигурява основни аминокиселини, които са важни за постигане на мускулен растеж чрез стимулиране на производството на анаболен хормон. В повечето случаи хората мразят да консумират само суроватъчен протеин, но може да бъде вкусно, ако се консумира заедно с фъстъчено масло или друг вид ядки, които харесвате.

5. Нискомаслено сирене със сурови зеленчуци

Храна, състояща се от 150 грама сирене и 200 грама зеленчуци, ще осигури 270 калории, 36 грама протеин, 10 грама мазнини и седем грама въглехидрати.

Яденето на твърде много богати на мазнини продукти преди лягане може да доведе до лош сън, така че е по-добре да изберете нискомаслено сирене преди лягане. Той ще осигури достатъчно протеини, за да нарасне мускулна маса, докато суровите зеленчуци като домати, краставици, броколи или други зеленчуци, които харесвате, ще увеличат приема на витамини, минерали и фибри.

6. Казеин и ленено семе

Като приемате 28 грама казеинов протеин на прах и една супена лъжица ленено семе, ще усвоите 221 калории, 20 грама протеин, два грама мазнини и три грама въглехидрати.

Казеиновият протеин е любим продукт сред културистите, когато трябва да получите по-бавно усвоен протеин и да спрете разграждането на мускулите, докато спите. За да направите казеина още по-полезен, смесете го с ленено семе може и ленено масло във вашия шейк, тъй като помага да се избегнат проблеми с холестерола, намалява риска от чернодробни заболявания и намалява кръвното налягане.