Колко пъти на ден трябва да ям?

Що се отнася до избор на диета за отслабване или изграждане на мускули и изчисляването на колко хранения трябва да имате на ден, има 1 често срещан съвет, който определено сте чували преди.

Този съвет е, че трябва да ядете 5 или 6 пъти в малки количества на ден (веднъж на всеки 2-3 часа), вместо по-типичната диета от 3 големи хранения.

Предполагаемата причина за тази честота на хранене е, че тя ще ускори метаболизма ви и ще създаде други ползи, които директно ще доведат до по-лесно и по-бързо отслабване. Плюс това, храненето по този начин също би помогнало за предотвратяване на натрупването на мазнини и за изграждане на мускули.

Ако не ядете 5-6 по-малки хранения по един или друг начин ще забавите метаболизма си, ще натрупате мазнини или ще направите куп други неща с организма си, които биха повлияли негативно на способността ви да губите мазнини или да изграждате мускули.

Дневният ви прием на калории и хранителни вещества е необходим в края на деня, колко ястия ядете или колко често ги ядете, няма значение. Метаболизмът не просто се ускорява или забавя. Загубата на мазнини не се променя по различен начин и мускулите не се изграждат по различен начин.

Така че, ако сте човек, който яде на всеки 2-3 часа, въпреки че ви е неудобно или ядете 5-6 малки хранения на ден, можете да спрете. Това по никакъв начин няма да повлияе на вашите резултати. Все ще продължите да губите мазнини по същия начин, ще изграждате мускули по същия начин и пак ще карате тялото си да ви се подчинява.

Колко пъти трябва да ям на ден?

Да приемем, че сте жена, която иска да свали няколко килограма. Въз основа на текущия ви ръст и тегло, ниво на активност и генетика, много е възможно приемът на калории да е между 1200 - 2000 калории на ден.

Да кажем, че сте човек, който иска да изгради мускули. Въз основа на текущия ви ръст и тегло, ниво на активност и генетика, много е възможно приемът на калории да е между 3000 - 4000 калории на ден.

Когато по-малко е по-добре

Ако жената в нашия първи пример (която има дневен прием на калории между 1200-2000) се опита да яде 6 малки хранения на ден, всяко хранене ще съдържа между 200-300 калории. Никога няма да се чувствате сити. Никога няма да се чувствате доволни. Винаги ще бъдете гладни. Винаги ще проверявате часовника в очакване на следващото хранене.

Когато приемът на калории е доста нисък, което е типично за много женихи много мъже, с каквато и да е цел, които искат да отслабнат, опитите да ядат 5-6 хранения на ден е невъзможно.

Когато по-често е по-добре

Нека разгледаме човека във втория ни пример. При дневен прием на калории между 3000-4000, опитът да ядете 6 малки хранения на ден би довел до 500-600 калории. За някой с по-висок прием на калории има смисъл по-висока честота на хранене. Особено, когато помислите какво би се случило, ако се опитат да ядат само 3 хранения на ден.

Всяко хранене би било над 1000 калории всяко и това е доста интензивно и трудно да се постигне ежедневно.

Кое е най-доброто за вас!

В зависимост от приема на калории (който зависи от пола, ръста, теглото, нивото на активност, генетиката и целите), яденето на 5-6 малки хранения на ден може да е правилното нещо. За други това просто би причинило твърде много малки хранения, които биха накарали повечето хора да ядат, когато не трябва.

По същия начин 3-4 по-големи хранения може да са идеални за някои, но трудно постижими за други. В крайна сметка определянето на правилна диета, която съдържа точното количество калории и хранителни вещества и придържането към нея е всичко, което има значение.

За хората, които имат среден прием на калории, който е точно в средата (не твърде висок, не твърде нисък), това е просто въпрос на лични предпочитания и да правите това, което е по-лесно и удобно за вас. Ако това са 5-6 малки хранения или 3-4 по-големи, това зависи от вас.

Аз лично предпочитам 5-6 малки хранения, 3 по-големи и 2-3 леки закуски. Това е идеалното за мен! Като калорийният ми прием на ден е в порядъка на 1500-1800.

Независимо от това каква честота на хранене изберете, това няма да ускори или забави метаболизма ви. Това няма да доведе до загуба на мазнини или изграждане на мускули по-бавно.

Единственото нещо, за което трябва да се грижите, когато става въпрос за това колко пъти да ядете на ден, е да правите всичко, за да можете да се придържате към правилно и здравословно хранене и да избягвате приема на висококалорична или мазна храна.