Перфектната порция

Закуска:
Стартирайте метаболизма си, като включите протеини на закуска, изберете между яйца, сьомга, постна шунка или млечни продукти. Изгаряме повече калории, смилайки протеини, а не въглехидрати, така че, като направите закуската си протеинова, вие ще оживите метаболизма си и тъй като протеините ви поддържат по-сити за по-дълго, през останалата част от деня ще ядете по-малко калории.

Приготвянето на протеинова закуска не отнема повече време. Напълнете сутрешния си тост с бъркано яйце, парче пушена сьомга или малко постна шунка и когато имате малко повече време, се насладете на омлет или фритата.

Каквото и да правите, не пропускайте закуската, тъй като това намалява кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк, което означава, че в крайна сметка ще изберете грешни храни по-късно през деня. Не забравяйте, закуската има важен принос за ежедневния ви прием и играе ключова роля за поддържането на здравословно тегло.

Предиобеден снак:
Много хора смятат, че ядат малко и често им помага да управляват нивата на кръвната захар. Това не означава, че ядат повече, а вместо това разпределят равномерно дневния си прием през целия ден. Направете всяка закуска броена с подхранващи опции, които осигуряват едновременно „вземете ме“, от което се нуждаете, докато зареждате вашите пет хранения за деня.

Разменете сутрешните си бисквити за овесени кейкове, намазани с фъстъчено или бадемово масло и банан.

Обяд:
Направете обяда микс от постни протеини и нишестени въглехидрати. Богатите на въглехидрати храни доставят енергия и без тях е по-вероятно да претърпите този класически спад в средата на следобеда. Ключът е да изберете въглехидрати, които произвеждат стабилно покачване на кръвната захар, което означава да предавате захарните „бели“ храни и да приемате пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, които ви помагат да управлявате тези следобедни хапки.

Изберете отворен сандвич от ръжен хляб, покрит със сьомга, пилешко или нискомаслени млечни продукти, както и обилно количество салата, или изберете пълнозърнест препечен хляб, покрит с печен боб.

Следобедна закуска:
Задоволете този сладък копнеж и нуждата от енергия с плодове. Шепа сушени плодове, комбинирани с несолени ядки или семена, осигуряват протеини и здравословни мазнини, за да сте доволни до вечерята.

Разменете шоколада или зърненото си блокче за шепа изсушени пръстени ябълки с няколко бадеми или орехи. Сушените плодове са четири пъти по-сладки от пресните им еквиваленти, което е чудесно, ако имате планови упражнения или тренировка във фитнес за следобед. Комбинирането на сушени плодове с ядки помага да се стабилизира отделянето на техните захари, като ви поддържа енергия за по-дълго. Друга възможност е да запасите хладилника си с много нискокалорични хапки, като чери домати, ябълки и зеленчукови супа, които ще ви попречат да посегнете към бисквитената форма, когато искате нещо сладко или хрупкаво.

Вечеря:
Не пропускайте въглехидратите. Те са с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри и ви помагат да се отпуснете вечер. Комбинирайте ги с някои здравословни основни мазнини, тези, които откривате в мазна риба като сьомга, скумрия и сардини, както и ядки, семена и техните масла. Вашето тяло може да използва тези здравословни мазнини заедно с протеини за една нощ за регенерация и възстановяване, важни са  за поддържането на здрава кожа и коса.

Напълнете половината си чиния с цветно разнообразие от зеленчуци или салата, залейте с дресинг от студено пресовано ленено, маслиново или рапично масло и добавете месо, риба или боб с кафяв ориз, киноа или пълнозърнести тестени изделия.