Ресурси на протеин

Протеинът може да ви помогне да свалите тези нежелани килограми - и да запазите корема си пълен. Но е важно да ядете точното количество и правилния вид протеин, за да се възползвате от него.

Морска храна

Морските дарове са отличен източник на протеин, тъй като обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Рибите като сьомга са малко по-богати на мазнини, но са здрави за сърцето: имат омега-3 мастни киселини.

Птици от бяло месо

Придържайте се към бялото месо от домашни птици за отличен, постно протеин. Тъмното месо е с малко повече мазнини. Кожата е заредена с наситени мазнини, така че отстранете кожата преди ядене.

Мляко, сирене и кисело мляко Не само, че млечните храни като мляко, сирене и кисело мляко са отлични източници на протеин, но те също така съдържат ценен калций и много от тях са обогатени с витамин D. Изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, за да поддържате костите и зъбите здрави и да предотвратите остеопорозата. Яйца Яйцата са една от най-евтините форми на протеин. Американската сърдечна асоциация казва, че нормалните здрави възрастни могат спокойно да се наслаждават на яйце на ден. Боб Половин чаша боб съдържа толкова протеини на растителна основа, колкото унция пържена пържола. Освен това тези хранителни хапки са евтини и заредени с фибри, за да се чувствате сити с часове.

Свинско бон филе Това гъвкаво бяло месо е с 31% по-едро, отколкото преди 20 години. Соя Петдесет грама соев протеин дневно могат да помогнат за понижаване на холестерола с около 3%. Яденето на растителен соев протеин вместо източници на протеини с по-високо съдържание на мазнини - и поддържането на здравословна диета - може да бъде полезно за сърцето ви.

Постно говеждо Постното телешко месо има около два грама по-наситени мазнини от пилешките гърди без кожа. Постното телешко месо също е отличен източник на цинк, желязо и витамин В12. Протеини в движение Ако нямате време да седнете за хранене, вземете заместваща напитка за хранене, блокче от зърнени храни или енергийно блокче. Проверете етикета, за да сте сигурни, че продуктът съдържа поне шест грама протеин и е с ниско съдържание на захар и наситени мазнини.

Протеин на закуска

Изследванията показват, че включването на източник на протеин като яйце или гръцко кисело мляко на закуска, заедно със зърно с високо съдържание на фибри като пълнозърнест препечен хляб, може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго и да ядете по-малко през целия ден.