Хранeнe след тренировка: Какво трябва да знаем?

Току-що сте завършили тренировка ... какво сега?

Ако тепърва започвате да тренирате и всичко за вас е още ново, трябва да знаете колко е важно храненето след тренировка. Това е един от ключовите елементи за влизане във форма. Време е за доза протеин след тренировка!

Вашите мускули са работили усилено и се нуждаят от възстановяване. Докато мускулите се възстановяват, протеиновите градивни елементи, наречени аминокиселини, са необходими за възстановяване на разградените мускулни влакна по време на тренировка. В рамките на 30 минути след тренировката, аз се наслаждавам на протеинов шейк след с банан.

Когато за първи път започнах да тренирам, терминът „изграждане на мускули“ ми звучеше като „бодибилдинг“ и много се колебах да не направя "големи" мускули.

Оттогава научих, че изграждането на мускули е това, от което всеки се нуждае, и НЕ трябва да се сравняваме с културисти, ако това не е това, което искаме. Също така, не забравяйте, че колкото повече мускули имате, толкова по-фит ще бъдете, което повишава метаболизма, за да изгаря повече калории и мазнини, които всички искаме да загубим.

Фитнеса не завършва с вашата тренировка. Тренировката е само една стъпка по пътя. Точно както нашите превозни средства се нуждаят от гориво и течности, за да продължат да работят правилно, телата ни се нуждаят от хранителните вещества, необходими за подобряване на производителността. Една от най-добрите възможности за изграждане на мускули е първите 30 минути от периода след тренировка.

И така, след като се охладя малко, обичам да се наслаждавам на хубав студен протеинов шейк с малко плодове, бананът е чудесен избор, но също така се наслаждавам на ягоди, боровинки и нар.